Integrieren von Geist-Körper mit traditioneller Übung - Dummies

-pooh die Idee, dass Sie wahre achtsame Vorteile erfahren können, indem Sie einige Meditation oder Geist-Körper-Bewegungen mit Ihrer traditionellen Übung überschneiden. Aber das ist ein Weg, um mit der Körper-Geist-Bewegung zu beginnen, so dass Sie anfangen können, Ihre Energie fließen zu fühlen oder die kontemplativen Momente in einer vertrauten Praxis zu finden.

Jeder muss selbst herausfinden, welche Kombination von Bewegung und Training für ihn richtig ist. Probieren Sie diese Ideen aus, wie Sie Geist-Körper mit traditioneller Bewegung kombinieren können, wenn sich das nach Ihrer Vorstellung von einem großartigen Training anhört.

Sie können Erfolg haben, wie andere:

• Einfache Läufe oder Spaziergänge machen, während Sie sich auf Ihre Muskeln und Ihre Atmung konzentrieren

• Ein stationäres Fahrrad fahren, während Sie auf die sich wiederholende Bewegung Ihrer Füße meditieren

• Beenden (oder Starten - oder beides) einer traditionellen Routine mit einigen Geist-Körper-Bewegungen, Meditation oder Zentrierung

Sie können sich in allen drei Beispielen versuchen zu sehen, welche - falls welche - für Sie.

Achtsame Zentrierung hinzufügen

Wer hat noch nicht davon gehört, sich auf einen Lauf zu begeben und sich nicht einmal an die letzten Meilen zu erinnern? Warst du schon dort?

Studien zeigen, dass körperliche Vorteile von Vorteil sind, wenn die Trainingsintensität nicht zu kräftig ist, sondern eher niedrig bis moderat. Also, nein, dieses entspannte Gefühl, das man bekommt, wenn man auf einer schnellen Wanderung auf einem steilen Hügel heftig stöhnt und stöhnt, ist wahrscheinlich nur von Endorphinen und anderen neuroaktiven Substanzen und nicht von irgendeiner besonders achtsamen Komponente.

Neuroaktive Substanzen , oder Neurotransmitter , die natürlich vorkommenden Chemikalien im Gehirn (ein paar bekannte sind Adrenalin und Endorphine) sind verantwortlich für die Veränderung der Gehirnfunktion, Wahrnehmung und Verhalten durch Übertragung von Nachrichten zwischen Gehirnzellen.

Aber wenn Sie Ihre Intensität niedrig halten, können Sie vielleicht ein kontemplatives Element in Ihr traditionelles Training integrieren und Ihr ruhiges und friedliches Zentrum spüren.

Probieren Sie diese Kombination aus: Machen Sie Ihr normales Training, sei es ein Lauf, ein Spaziergang, eine Wanderung, ein Laufband laufen, ein Fahrrad fahren oder was auch immer. Halten Sie Ihre Anstrengung unter 6 auf dieser Skala von 0 bis 10, was bedeutet, dass Sie nur mäßig trainieren. Anstatt sich beim Lesen oder Fernsehen fernzuhalten oder abzulenken, stimmen Sie sich auf Ihren Körper ein.

Denken Sie darüber nach, Ihre Atmung regelmäßig und tief zu halten und konzentrieren Sie sich darauf, wie Ihre Muskeln arbeiten. Genau wie beim Meditieren kann es schwierig sein, fokussiert zu bleiben.Aber experimentieren Sie mit dieser Kombination für sogar 5 Minuten, dann versuchen Sie 10, oder sogar 20. Versuchen Sie dies, um zusätzliche Gefühle von Ruhe, Zentrierung, Fokus oder Entspannung zu erleben.

Meditation integrieren

Sie können diese Kombination mit Meditation oder Qigong-Gehen in gewisser Weise vergleichen, aber Sie können es auch mit Aerobic, einem Fahrrad oder Joggen machen.

Zum Beispiel: Mach dein normales Training. Halten Sie Ihre Anstrengung wieder unter 6 oder leicht bis mäßig. Versuchen Sie, während Sie sich bewegen, zu meditieren, indem Sie sich auf jeden Schritt abstimmen (oder treten oder stoßen oder was auch immer) und die Energie durch die Glieder Ihres Körpers fließen lassen.

Versuchen Sie, Ihren Geist zu leeren, und lassen Sie Ihre Atemzüge bewusst voll laufen. Wenn ein verirrter Gedanke durchwandert, erkenne ihn an und lass ihn durch. Probieren Sie diese Kombination zunächst nur kurz aus, weil Sie etwas Übung brauchen.

Stellen Sie sicher, dass diese Kombination für die Art des Trainings, das Sie planen, sicher ist. Versuchen Sie es zum Beispiel in Innenräumen auf stationären Geräten oder an einem sicheren Ort, an dem Sie ohne unwegsames Gelände laufen oder laufen können.

Achtsame Anfänge einbeziehen und beenden

Diese Idee ist eine traditionellere Art zu sein … nun, weniger als traditionell. Du findest mehr und mehr Leute, einschließlich Fitnesstrainer, einfach eine Sitzung zu beginnen, indem du einige einfache Tai Chi Chuan, Qigong oder Yoga Bewegungen machst, die dich zentrieren und dich zum gegenwärtigen Ort bringen.

Durch Hinzufügen von Geist-Körper-Methoden zu Ihrem traditionellen Training können Sie sich auf Ihr gewohntes Aerobic-Segment freuen und auch etwas Neues ausprobieren, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie eine Routine aufgeben müssen, die Sie lieben.

Probieren Sie diese Kombination aus: Beginnen Sie Ihre normale Routine, von der Hintertür zur Step-Aerobic-Klasse, indem Sie zunächst 5 bis 10 Minuten für Yoga, Qigong-Walking oder einfach nur Wiederholen von ein paar Tai Chi Formen auf jeder Seite. Nutze deine Atemtechniken, während du diese Bewegungen durchführst.

Dann mach weiter und mach dein normales Training. Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie sich weitere 5 Minuten Zeit, um die gleiche Geist-Körper-Methode zu machen, mit der Sie begonnen haben, oder vielleicht sogar eine tiefe Entspannung in der yogischen Leichenhaltung oder eine Halbinversion mit den Beinen an der Wand.