Achtsamkeit und die Psychologie der Strömung - Dummies

Der Fluss ist ein wesentliches Element der Achtsamkeit.. Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie, wenn Sie Ihr Lieblingsessen essen, all Ihre Sorgen und Probleme vergessen? Die Erfahrung ist so schön, dass der Sinn dessen, wer du bist, was du tust, woher du kommst und was auch immer der Plan für morgen ist, für einen Moment verschwindet. In der Tat führen die meisten Freuden, mit denen Sie sich beschäftigen, dazu, dass Sie loslassen.

Stellen Sie sich vor, mit hoher Geschwindigkeit bergab zu fahren. Sie spüren den Wind, der an Ihnen vorbeirauscht, die kühle Brise des Berges fühlen und das tiefe Blau des Himmels genießen. Du bist in der Zone ; im Moment, eins mit allen um dich herum. Wenn Sie in der Zone sind, lassen Sie den Modus los und kommen in den Modus - den gegenwärtigen Moment.

Dieser 'in der Zone' Gemütszustand wird vom Psychologen Mikhail Csíkszentmihályi 'Flow' genannt. Aber was hat die Strömung mit der seelischen Geisteshaltung zu tun? Sicherlich geht es in der Zone immer darum, zu tun? Nicht ganz. Achtsamkeit zu üben hilft, Flow-Erfahrungen direkt zu erzeugen.

Hier erfahren Sie, wenn Sie sich in einem Flow-Zustand befinden:

Sie fühlen sich eins mit der Welt.
Sie lassen Ihren Sinn für ein Individuum und alle Sorgen und Probleme los.
Du bist vollkommen fokussiert.
Sie fühlen sich sehr zufrieden mit dem, was Sie tun.
Du bist glücklich, obwohl du es zu dieser Zeit nicht wirklich bemerkst, weil du so sehr in das vertieft bist, was du tust.

Achtsamkeit und die Faktoren der Strömung

Csíkszentmihályi fand einige Schlüsselfaktoren, die ein Flusserlebnis begleiten. Solange Sie eine Aufgabe achtsam erledigen, ist es möglicherweise eine Flow-Erfahrung.

Hier sind einige der wichtigsten Faktoren des Flows und wie Sie sie mithilfe von Achtsamkeit generieren können:

Achtung. Strömungserfahrungen müssen beachtet werden. Achtsamkeit dreht sich alles um Aufmerksamkeit, und Achtsamkeit erhöht Ihre Aufmerksamkeit durch Übung. Durch regelmäßiges Achtsamkeitstraining wird Ihr Gehirn besser darauf achten, auf was auch immer Sie sich konzentrieren, was ein Flow-Erlebnis weitaus wahrscheinlicher macht. Wenn Sie fahren, achten Sie einfach auf Ihre Umgebung, anstatt Ihre Gedanken abschweifen zu lassen.
Direkte und sofortige Rückmeldung. Flow benötigt eine direkte Rückmeldung, wie Sie es tun. Wenn du Achtsamkeit praktizierst, erhältst du sofortiges Feedback, weil du jederzeit weißt, ob du aufmerksam bist oder ob dein Geist abgewichen ist. Wenn du also fährst, bemerkst du, wenn dein Geist davon geträumt hat, heute Nacht zu Abend zu essen, und du bringst deine Aufmerksamkeit sanft zurück ins Hier und Jetzt.
Ausreichend anspruchsvolle Aufgabe. Achtsamkeit ist ein aktiver Prozess des wiederholten Ausbalancierens, um in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, während der Verstand - was er tut - versucht, dich in andere Gedanken zu ziehen. In achtsamer Weise von der Arbeit nach Hause zu fahren, wäre eine geeignete Herausforderung für alle, die möglicherweise ein Flow-Erlebnis schaffen.
Das Gefühl der persönlichen Kontrolle. Wenn du an deine Gedanken und Gefühle denkst, schaffst du eine Wahl. Du musst nicht auf sie reagieren oder tun, was sie dir sagen. Dies erzeugt ein Gefühl der Kontrolle, wenn Sie sich Ihrer Wahl bewusst werden. Wenn während der Fahrt jemand vor dir schneidet, hast du die Wahl, zu reagieren und dich verärgert zu fühlen oder zu üben, ihn loszulassen.
Intrinsisch lohnend. Sie führen eine Aufgabe um ihrer selbst willen aus. Wenn Sie mit Ihrem Auto so schnell wie möglich nach Hause fahren, um Ihre Tasse Tee zu trinken, werden Sie kein Flow-Erlebnis erleben. Wenn Sie jeden Moment der Reise genießen wollen, ist das anders. Sie können die Wärme der Sonne auf Ihrem Arm spüren und die Farbe des Himmels schätzen.

Normalerweise würde Achtsamkeit Sie eher zu einem sichereren als zu einem gefährlicheren Fahrer machen. Beginnen Sie jedoch damit, auf sicherere Aufgaben zu achten, wie Geschirr spülen oder spazieren gehen, bevor Sie Achtsamkeit beim Fahren versuchen, nur damit Sie sich daran gewöhnen, achtsam zu sein. Verwenden Sie keine Achtsamkeit beim Fahren, wenn Sie die Erfahrung als störend empfinden.

Entdecke deine Achtsamkeits-Flow-Erfahrungen

Jeder hatte Flow-Erfahrungen. Wenn Sie wissen, wann Sie im Fluss sind, können Sie mehr Gelegenheiten für die Zukunft schaffen. Im Folgenden finden Sie einige typische Aktivitäten, in die Menschen oft hineinfließen. Sie können hier sogar etwas finden, um es selbst auszuprobieren:

Lesen oder Schreiben. Wenn Sie voll und ganz an einem guten Buch mit einer herausfordernden Handlung beteiligt sind, sind Sie im Fluss. Sie vergessen alles andere und die Zeit vergeht. Beim Schreiben im Fluss tauchen Wörter einfach und mühelos in Ihren Kopf und auf Ihre Seite auf. Sie hören auf, zu kritisieren, was Sie kreieren, und genießen es, wenn der Bericht oder das Buch aus Ihnen herausläuft.
Kunst oder Hobbys. Die meisten künstlerischen Bemühungen sind fließend. Du bist direkt mit deinen Sinnen verbunden und die Leute beschreiben sich oft als "eins mit der Musik". Wenn du ein bestimmtes Hobby tust, weil du dazu gezwungen bist, kann es eine Flow-Erfahrung sein oder auch nicht, da die intrinsische Motivation nicht da ist.
Übung. Manche Menschen lieben Übung so sehr, dass sie süchtig danach werden. Der Ansturm von Adrenalin, der volle Fokus im gegenwärtigen Moment und das Gefühl der Begeisterung sorgen für ein Flow-Erlebnis.
Arbeit. Vielleicht überraschend können Sie bei der Arbeit in Fluss sein. Forschungen haben gezeigt, dass Menschen bei der Arbeit glücklicher sind als in ihrer Freizeit. Die Arbeit ermutigt dazu, etwas mit einer konzentrierten Aufmerksamkeit zu tun und schließt oft die Interaktion mit anderen ein. Du musst etwas von dir geben. Dies kann die Grundlage für den Fluss schaffen. Im Gegensatz dazu kann Fernsehen zu Hause Ihre Energie entziehen.
Alles achtsam gemacht. Denken Sie daran, dass alles, was Sie mit einem achtsamen Gewahrsein tun, einen fließenden Geisteszustand erzeugen wird, von der Liebe bis zur Zubereitung einer Tasse Tee.