Achtsamkeit Atmung Meditation - Dummies

Wenn Sie eine kurze, zehnminütige Meditationssitzung im Sitzen ausprobieren möchten, ist diese hier für Sie. Diese Meditation lenkt deine Aufmerksamkeit auf den Atem und ermöglicht dir, deinen Weg zurück zu deiner Atmung zu führen, wenn deine Aufmerksamkeit abwandert.

So trainieren Sie zehn Minuten achtsamen Atmen:

1. Suchen Sie eine bequeme Haltung.

   Sie können auf einem Stuhl sitzen, mit gekreuzten Beinen auf dem Boden liegen oder sich sogar hinlegen. Halte deine Wirbelsäule gerade, wenn du kannst (wenn du es nicht kannst, wähle die richtige Haltung). Schließen Sie die Augen, wenn Sie wollen.

   Dies ist eine Gelegenheit, mit jeder Erfahrung von Moment zu Moment zu sein. Dies ist eine Zeit für dich. Sie müssen nichts erreichen. Sie müssen nicht zu hart versuchen. Sie müssen einfach so sein, wie sie sind, so gut Sie können, von Moment zu Moment. Entspannen Sie offensichtliche körperliche Spannungen, wenn Sie können.

2. Seien Sie sich der Empfindungen des Atmens bewusst.

   Spüre, wie dein Atem in deine Nasenlöcher ein- und austritt, oder durch den hinteren Teil deines Halses, oder spüre, wie deine Brust oder dein Bauch sich hebt und senkt. Sobald du einen Ort gefunden hast, an dem du deinen Atem bequem spüren kannst, bemühe dich, deine Aufmerksamkeit dort zu behalten.

   Es dauert nicht lange, bis dein Geist dich in Gedanken, Ideen, Träume, Phantasien und Pläne entführt. Das ist völlig normal und absolut in Ordnung. Sobald du merkst, dass es passiert ist, lenke deine Aufmerksamkeit sanft auf deinen Atem zurück.

   Versuchen Sie nicht, sich jedes Mal zu kritisieren, wenn Ihr Geist sich entfernt. Versteht, dass alles Teil des Meditationsprozesses ist. Wenn du merkst, dass du kritisierst oder frustriert bist, versuche sanft zu lächeln, wenn du siehst, dass dein Geist sich davon entfernt hat. Dann lenke deine Aufmerksamkeit zurück auf deinen Atem.

3. Bleibe weiterhin bei der Meditation, ohne zu versuchen, die Tiefe oder Geschwindigkeit deiner Atmung zu verändern.

4. Öffnen Sie nach zehn Minuten vorsichtig die Augen.

Sie können flexibel sein und die Zeit, die Sie meditieren, je nach Ihren Umständen verkürzen oder verlängern. Entscheiden Sie, wie lange Sie vor jeder Sitzung meditieren werden, und bleiben Sie dann bei Ihrer Entscheidung. Sie können einen Alarm mit einem sanften Klingeln oder einen Countdown-Timer verwenden, um anzuzeigen, wann Sie fertig sind. Dies vermeidet es zu überprüfen, ob Sie die Meditation beenden müssen.

Wenn dies eine der ersten Gelegenheiten war, in denen du Meditation praktiziert hast, beginnst du eine Reise. Die Meditation mag sich gut oder schrecklich angefühlt haben. Das spielt keine Rolle. Was zählt, ist deine Bereitschaft, alles, was entsteht, zu akzeptieren und weiter zu üben.Meditation zu beginnen ist ein bisschen wie das erste Mal seit Monaten ins Fitnessstudio zu gehen - die Erfahrung kann von Anfang an unangenehm sein!

Übe weiter und versuche, es nicht als gute oder schlechte Meditation zu beurteilen - das gibt es nicht. Und denk daran, es gibt auch nichts, worüber du in der Meditation Angst haben könntest - wenn du dich zu unwohl fühlst, kannst du einfach deine Augen öffnen und die Meditation beenden.