Arten von Achtsamkeitsmeditation - Dummies

Einer der Bereiche der allgemeinen Verwirrung ist der Unterschied zwischen Achtsamkeit und Meditation. Achtsamkeitsmeditation ist eine Aktivität, bei der Sie bewusst und bewusst Zeit für die Kultivierung von Achtsamkeit einsetzen.

Achtsamkeit ist der Akt des bewussten Bewusstwerdens mit achtsamen Haltungen. Sie können Achtsamkeit über einen beliebigen Zeitraum, für die Dauer eines Atemzugs oder für Ihr ganzes Leben üben. Sie können es üben, während Sie in einer Schlange warten, mit Ihrem Partner sprechen oder die Straße entlang gehen.

In klinisch erprobten Kursen finden sich gewöhnlich bestimmte Achtsamkeitsmeditationen wie:

• Körper-Scan-Meditation: Oft im Liegen, aber man kann jede gewünschte Haltung einnehmen. Diese Meditation beinhaltet, dass Sie Ihre körperlichen Empfindungen auf achtsame Weise Schritt für Schritt wahrnehmen. Sie beginnen auch zu entdecken, wie leicht Ihre Aufmerksamkeit zu anderen Gedanken wandert und wie freundlich zu sich selbst und nicht selbstkritisch, wenn dies geschieht.

• Bewegungsmeditation: Gewöhnlich Yoga, Tai Chi, Qi Gong oder eine andere körperliche Übung. Diese Art der Meditation beinhaltet, sich auf Ihre körperlichen Empfindungen zu konzentrieren, zu atmen und achtsam zu beobachten und vielleicht loszulassen, welche Gedanken und Emotionen während des Trainings entstehen. Langsam gehende Meditation ist eine andere Möglichkeit, die manchmal verwendet wird.

• Atemraum-Meditation: Eine kurze, ungefähr drei Minuten dauernde Meditation. Tue dies mehrmals am Tag und immer dann, wenn du eine sehr anstrengende Situation oder eine schwierige Emotion erlebst. Die Idee ist, ein bewusstes Bewusstsein für Ihre Erfahrung zu schaffen, anstatt es zu vermeiden. Es hat sich gezeigt, dass dieser Ansatz viel effektiver ist als Vermeidung.

• Bewusstwerdende Meditation: Wird normalerweise Sitzmeditation genannt, kann aber in jeder Position praktiziert werden. Die Meditation beinhaltet die Fokussierung, oft in dieser Reihenfolge, auf deinen Atem, Körper, Klänge, Gedanken und Gefühle und schließlich die Entwicklung eines offenen Gewahrseins, wo du dir wissentlich bewusst bist, was in deinem Bewusstsein am meisten vorherrscht.

  Sie können die expandierende Bewusstseinsmeditation in separate Meditationen zerlegen, die jeweils kraftvoll und transformativ sind:

  • Achtsamkeit der Atemmeditation: Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl Ihres Ein- und Ausatmens. Jedes Mal, wenn dein Geist wandert, bringe deine Aufmerksamkeit unvoreingenommen zurück.

  • Achtsamkeit der Körpermeditation: Fühle die körperliche Empfindung in deinem Körper von Moment zu Moment.Sie können dies auch zusammen mit dem Bewusstsein der Atmung praktizieren.

  • Achtsamkeit der Klänge Meditation: Sich der Töne bewusst sein, wenn sie entstehen und vergehen. Wenn keine Umgebungsgeräusche vorhanden sind, können Sie einfach auf die Stille hören und feststellen, welche Auswirkungen dies für Sie hat.

  • Achtsamkeit der Gedanken Meditation: Sich deiner Gedanken bewusst sein, die in deinem Geist entstehen und vergehen und ein Gefühl der Distanz zwischen dir und deinen Gedanken haben. Du lässt zu, dass die Gedanken kommen und gehen, wie sie wollen, ohne zu urteilen oder sich an sie zu binden.

  • Achtsamkeit der Gefühle Meditation: Beachte, welche Gefühle für dich entstehen. Insbesondere bemerken Sie, wo Sie die Emotionen in Ihrem Körper spüren und bringen eine Qualität der Akzeptanz und Neugier auf Ihre Emotionen.

  • Offene Bewusstseins-Meditation: Wird manchmal als choiceless awareness bezeichnet, weil du dir bewusst wirst, was immer in deinem Bewusstsein vorherrscht, ohne dich zu entscheiden. Sie können sich auch einer der obigen Meditationserfahrungen bewusst sein.

Eine andere Gruppe von Achtsamkeitsmeditationen ähnelt eher Visualisierungen. Diese Meditationen erweitern leicht die Definition von Achtsamkeit, was normalerweise bedeutet, auf gegenwärtige Erfahrungen zu achten. Viele Menschen sind jedoch sehr visuell und finden die Meditationen wertvoll. Die beiden wichtigsten visuellen Meditationen, die im Buch dieses Buches enthalten sind, sind:

• Bergmeditation: Diese Meditation hilft dir, Stabilität und Bodenständigkeit zu kultivieren und dich zentrierter zu fühlen.

• See-Meditation: Diese Meditation befasst sich mit der Schönheit der Annahme und der Ermöglichung von Erfahrungen, so wie sie sind.

Wenn Sie in der Vergangenheit bereits eine Form der Meditation ausprobiert haben, notieren Sie Ihre Erfahrungen und was Sie entdeckt haben.

Aufzeichnen meiner früheren Erfahrungen mit der Meditation

Art der Meditation	Was haben Sie von der Meditation gehalten? Wie war deine Erfahrung davon?

Nachdenken über vergangene Meditationserfahrungen lässt Sie erkennen, welche Meditationen für Sie gut funktionieren. Wenn du nie Meditation praktiziert hast, mach dir keine Sorgen. Sie sind in einer guten Position, weil Sie mit einer leeren Tafel beginnen.