Expositions- und Reaktionsprävention (ERP) Beispiele für das Management von OCD - Dummies

Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge für Belichtungs- und Reaktionspräventions-Übungen (ERP). Diese gelten für alle Arten von OCD, so dass einige für Sie irrelevant erscheinen können, und das ist in Ordnung. Sie sind nur ein Führer; Sie können so kreativ sein wie Sie möchten.

• Sammle Hundekot in einem Glas und führe dann das Glas an.

• Berühren Sie die Sohle Ihres Schuhs und berühren Sie dann Ihr Bett, Ihre sauberen Handtücher und alles in der Küche.

• Verdünnen Sie den Urin, um sich im Haus zu verteilen.

• Berühren Sie Babykleidung und Flaschen in einem Geschäft, um Kontaminanten zu verteilen.

• Nimm dich selbst auf, indem du einen aufdringlichen Gedanken immer wieder laut aussprichst und es dir immer wieder vorspielst.

• Sieh dir Szenen von Film, Fernsehen usw. immer wieder an, bis du spürst, dass deine Reaktion nachlässt.

• Schreiben Sie Ihre schlimmste Angst vor sich selbst oder einem geliebten Menschen auf, der krank wird, und lesen Sie ihn immer und immer wieder.

• Schreiben Sie Ihren eigenen Bericht über eine gefürchtete Katastrophe, wie die Verhaftung durch die Polizei und die Beschlagnahme Ihres Computers, und lesen Sie ihn wiederholt.

• Zeichne ein Bild, auch nur eine Skizze oder ein Stickdiagramm, von deinem gefürchteten Bild und lege es an die Wand oder den Kühlschrank.

• Platzieren Sie Beispiele für alle Gegenstände, die Ihrer Ansicht nach in einer Schachtel oder einem Beutel verunreinigt sind, stöbern Sie täglich darin und verteilen Sie diese Verunreinigungen überall in Ihrem Haus.

• Spazieren Sie durch das Haus und berühren Sie gebrauchte Unterwäsche mit Alltagsgegenständen.

• Denken Sie bewusst an einen ungewollten Gedanken beim Verzehr von Schokolade (oder einem anderen Leckerbissen).

• Schreiben Sie Ihren unerwünschten Gedanken auf ein Stück Papier und werfen Sie es in einen öffentlichen Behälter.

• Lassen Sie Ihre elektrischen Geräte während der Arbeit eingeschaltet.

• Setze dich auf eine öffentliche Bank und sitze dann in denselben Kleidern auf deinem Bett.

• Lass einen Hahn laufen und gehe und erledige einige Besorgungen.

• Gehen Sie unter eine Leiter und öffnen Sie drinnen einen Regenschirm.

• Lassen Sie eine Schere auf dem Tisch neben sich, während Sie mit einem Freund Kaffee trinken.

• Besuchen Sie eine Schwulenbar und sprechen Sie mit jemandem des gleichen Geschlechts.

• Machen Sie absichtlich einen Fehler bei Ihren Hausaufgaben oder Aufgaben.

Der Schlüssel ist, die Welt als voll von Möglichkeiten zu sehen, sich Ihren Ängsten zu stellen und Zwängen zu widerstehen. ERP muss nicht perfekt sein, und es gibt immer einen Weg, sich Ihren Ängsten zu nähern und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Zwangsstörung zu überwinden.