Um Stress vor der Untergrabung Ihrer Ehe zu bewahren - Dummies

Eheprobleme werden größer, wenn die Partner sich gegenseitig belasten. Die daraus resultierenden Probleme können so kompliziert werden, dass sie sich nur schwer auflösen lassen.

Ihr Ehepartner ist ein handfester Sündenbock für stressbedingte Probleme, die nichts mit ihm zu tun haben. Dennoch ist Ihr Partner oft das am meisten verfügbare (und am wenigsten riskante) Ziel. Es ist nur eine Frage der Zeit, bis sich Ihr Ehepartner revanchieren wird, indem er seine stressbedingte Wut und Frustration direkt auf Sie lenkt.

Sie können diesen Teufelskreis vermeiden, indem Sie die folgenden Schritte ausführen:

• Nehmen Sie sich Zeit zum Dekomprimieren. Nach einem anstrengenden Arbeitstag brauchen viele Menschen Zeit, um zu dekomprimieren, bevor sie bereit sind zu sprechen. Ein Ehepartner hatte einen schrecklichen Tag im Büro und einen rauen Weg. Der andere ist den ganzen Tag mit zwei kranken Kindern zu Hause geblieben. Eine 15-minütige Phase der Beruhigung, des Lesens der Zeitung oder des Fernsehens kann notwendig sein, bevor eine sinnvolle Unterhaltung beginnen kann. Natürlich muss der weniger gestresste Partner übernehmen, damit sich der gestresste wieder herstellen kann.

• Ermöglicht es jeder anderen Zeit zu griffen. Der Psychologe John Gottman empfiehlt eine tägliche "Sanctioned Whining Session", bei der "jeder Mensch sich über mögliche Katastrophen beschweren kann, während der andere verständnisvoll und unterstützend ist. "
• Finden Sie heraus, was Ihren Partner verärgert. Jetzt ist es an der Zeit, über die Details Ihres Tages zu sprechen - Ihre Erfolge und Ihre Enttäuschungen. Wenn deine Gefühle offen sind, wirst du weniger wahrscheinlich deine Frustrationen gegeneinander auslassen.

Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, was Sie beunruhigt, und ermutigen Sie Ihren Ehepartner, das Gleiche zu tun. Sie können einander helfen, indem Sie aufmerksam zuhören und herausfinden, wie Sie unterstützend sein können. Der beste Weg, dies zu tun, ist, Ihren Partner zu fragen, was er oder sie braucht - nicht zu versuchen, den Verstand dieser anderen Person zu lesen.Ihr Ehepartner ist kein Gedankenleser. Nimm nicht an, dass du weißt, was er fühlt. Es liegt an dir, deine Gefühle bekannt zu machen und ihn als Verbündeten anzuwerben, um die wahre Ursache deines Streßes zu bekämpfen. Dies ist ein Prozess, der Zeit und sorgfältiges Zuhören erfordert.Wenn verheiratete Partner von ihren eigenen Stressoren besessen sind und nicht miteinander kommunizieren, beginnt das Fundament der Beziehung zu bröckeln.
• Erkennen Sie die verschiedenen Arten, wie Sie und Ihr Partner mit Stress umgehen. Manche Menschen halten ihren Stress verborgen - oft sogar von sich selbst.Andere Leute beschweren sich laut, wenn sie unter Druck stehen. Es ist wichtig, die Unterschiede in der Art und Weise, wie Sie und Ihr Partner mit Stress umgehen, zu verstehen und nicht darüber nachzudenken, wessen Weg besser ist.
• Nimm es nicht persönlich. Versuchen Sie nicht, es als persönliche Attacke zu betrachten, wenn Ihr Partner mürrisch oder unter Stress beschäftigt ist - solange diese Stimmungsumschwünge nicht zu häufig oder schwerwiegend sind. Auf der anderen Seite, wenn er oder sie immer reizbar erscheint, müssen Sie vielleicht eine spezifische Hilfe finden. Es ist nicht hilfreich, wenn Sie nur ruhig zuhören, wenn Ihr Partner immer gestresst ist. Dann haben Sie es mit einer chronischen Erkrankung zu tun, nicht nur mit einer zeitlich begrenzten akuten Krise.
• Fragen Sie sich, was Sie brauchen. Ehemänner und Ehefrauen brauchen unterschiedliche Dinge voneinander, wenn sie gestresst sind. Ihr Partner möchte vielleicht darüber sprechen, was er denkt, oder er möchte einen Spaziergang machen oder sich im Bett kuscheln. Zu anderen Zeiten zieht es Ihr Partner vielleicht vor, in Ruhe gelassen zu werden.
Je direkter und spezifischer Sie über das sind, was Sie brauchen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Mann oder Ihre Ehefrau darauf reagieren kann. Männer scheinen es besonders schwer zu haben, um Unterstützung zu bitten. Einige Männer (und Frauen) befürchten, dass solche Bitten als Anzeichen von Schwäche interpretiert werden. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Partner genug vertrauen, um zu sagen: "Ich habe eine wirklich schwere Zeit und fühle mich überfordert. Was ich von dir benötige, ist … [spezifiziere, was du eigentlich brauchst]. "
• Vergib dir und deinem Partner. Viel Ehestreik wird durch relativ kleine Zwischenfälle verursacht. Einige Paare haben große Kämpfe, nachdem sie entdeckt haben, dass einer von ihnen ein Gepäckstück auf dem Weg in einen karibischen Urlaub vergessen hat. Das nächste, was Sie wissen, war ein zweiwöchiger Urlaub ruiniert.
Die Schuldzuweisung hilft niemals einer Ehe. Am Ende ist es eigentlich egal, wer Schuld hat. Das Wichtigste ist, dass verheiratete Partner nicht zulassen, dass die guten Gefühle zwischen ihnen durch Fingerzeigen zerstört werden.

• Erwarte keine Perfektion - weder von deinem Partner noch von dir. Perfektionismus führt fast immer zu unnötigem Stress, weil es unmöglich zu erreichen ist.
Es gibt keinen perfekten Ehepartner oder den perfekten Elternteil. Es ist auch selbstzerstörerisch zu erwarten, dass eine Reise - oder sogar ein Abend - reibungslos abläuft. Irgendetwas kann immer schief gehen - obwohl es normalerweise belanglos ist.

• Finden Sie Wege, sich um Ihren Partner zu kümmern - und um sich selbst. Abwechselnd einander massieren. Nimm ein heißes Bad zusammen. Gönnen Sie sich ein besonderes Abendessen. Kaufen Sie Tickets für eine Show oder ein Konzert, die Sie beide sehen wollten. Seien Sie nachdenklich und kreativ, wenn Sie die Art der besonderen Pflege wählen, die Ihre Situation am effektivsten angeht.
• Ändern Sie die Szenerie. Planen Sie etwas Zeit außerhalb Ihrer normalen Routine, können Sie sich entspannen und Ihre Stressfaktoren produktiver angehen.

Sie müssen keinen langen oder exotischen Urlaub machen. Eine Nacht in einem Hotel auf dem Land - oder sogar in der ganzen Stadt - kann Ihre Batterien wieder aufladen und Ihnen eine neue Perspektive geben.