Video: Beckenboden INNOVO nach 6 Wochen Test / Hebamme 2025
Kegel-Übungen zielen auf die Muskeln in den Genitalien. Diese Muskeln sind oft geschwächt von der Dehnung, die während der Geburt auftritt, aber jede Frau - auch diejenigen, die nie schwanger waren - kann davon profitieren, zu wissen, wie man einen richtigen Kegel tut.
Im Wesentlichen bietet ein Kegel ein gutes Training für Ihre Genitalien, das es einer Frau erlaubt, das Wasserlassen zu kontrollieren und , um eine stärkere Stimulation der Klitoris beim Sex zu genießen. So führen Sie diese Übungen aus:
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Suchen Sie zuerst die Muskeln, die Ihre Vagina umgeben.
Der beste Weg, dies zu tun, ist zu spüren, welche Muskeln Sie verwenden, wenn Sie versuchen, den Harnfluss zu stoppen. Das sind die Pubococcygeus (PC) -Muskeln.
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Übe das Zusammenpressen dieser Muskeln.
Es kann hilfreich sein, den Finger in die Vagina einzuführen und dann zu drücken.
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Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen und die Länge jedes Squeeze.
Genau wie bei jeder anderen Übung stärken Sie Ihre Anstrengung, um Ihre PC-Muskeln zu stärken. Versuche es so aufzubauen, dass du jeden Tag drei bis fünf Zehnergruppen machen kannst.
Sie können diese Übungen jederzeit durchführen, auch wenn Sie telefonieren. Nach etwa sechs Wochen mit Kegel-Übungen sollten Sie beginnen, die Kontrolle über die PC-Muskeln zu erlangen. Die PC-Muskeln tragen zur Kontrolle über das Wasserlassen bei und sind auch die Muskeln, die während des Orgasmus am stärksten kontrahiert sind.
Männer haben auch eine Reihe von PC Muskeln und durch die gleichen Übungen können diese Muskeln entwickeln. Dies kann eine zusätzliche Kontrolle über Ejakulationen und potenziell stärkere Orgasmen geben.
