Wie man Langeweile und Unruhe überwinden kann, um Achtsamkeit zu üben - Dummies

Langeweile und Unruhe sind wie entgegengesetzte Pole einer Energieskala und häufige Beschwerden beim Achtsamkeits-Versuch. Langeweile ist mit einem Mangel an Begeisterung und Verbindung verbunden, wohingegen Ruhelosigkeit Energie bedeutet, die durch den Körper pumpt und Juckreiz ausstößt. Achtsamkeit ist darauf ausgerichtet, beide Zustände zu beobachten und eine Balance zwischen beiden zu finden.

Bekämpfe die Langeweile für Achtsamkeit

Meditation kann wie die ultimative langweilige Aktivität klingen. Setz dich hin und tu nichts. Was könnte langweiliger sein? Sogar das Anschauen von trockener Farbe mag eine aufregendere Aussicht sein. Die Gesellschaft scheint auf die Vermeidung von Langeweile vorbereitet zu sein.

Fernsehwerbespots sind kurz und bauchig, um Ihre Aufmerksamkeit zu erregen, und Mobiltelefone helfen Ihnen, jeden Moment abzulenken, der einen Anflug von Langeweile hervorruft. Diese kontinuierlichen Formen der Ablenkung machen Sie schneller und leichter zu langweilen. Meditation ist ein mutiger Schritt gegen den Strom.

Wenn Sie sich während der Meditation gelangweilt fühlen, sind Sie nicht wirklich achtsam. Langeweile impliziert in der Regel einen Mangel an Verbindung, oder Sie denken an die Vergangenheit oder Zukunft statt an die Gegenwart. Wenn Sie Ihre Atmung langweilig finden, stellen Sie sich vor, dass Ihr Kopf in Wasser getaucht wurde - Sie würden plötzlich sehr an Atem interessiert sein!

Das Gefühl von Langeweile zu bemerken und Ihren Fokus zurück auf Ihre Atmung zu lenken, ist Teil des Achtsamkeitsprozesses und ganz natürlich.

Die folgenden Techniken können dir helfen, mit den Gefühlen der Langeweile während der Meditation umzugehen:

• Erkenne das Gefühl der Langeweile. Langeweile ist das Gefühl, das entstanden ist, also akzeptiere es in diesem Moment.

• Beachte die Gedanken, die durch deinen Verstand laufen. Vielleicht "Ohhhh, ich kann mich nicht beunruhigen lassen! 'oder' Was ist der Sinn des Handelns? '

• Interessieren Sie sich für Langeweile. Erlauben Sie sich, neugierig zu werden. Woher kam die Langeweile? Wo geht es hin? Können Sie in bestimmten Teilen Ihres Körpers Langeweile verspüren? Beachten Sie den Wunsch, zu schlafen oder etwas anderes zu tun als weiter zu üben.

• Verbinden Sie Ihre Aufmerksamkeit mit den Empfindungen des Atmens und sehen Sie, was mit Langeweile passiert.

• Tretet vor dem Gefühl der Langeweile zurück. Wenn Sie sich der Langeweile bewusst sind, sind Sie nicht die Langeweile. Beobachte die Langeweile dieser dezentrierten, distanzierten Bewusstheit, als ob die Langeweile von dir getrennt wäre.

Langeweile zu beobachten kann sehr interessant sein. Wenn Langeweile aufkommt, kannst du die Gedanken und Gefühle sehen, die dich jedes Mal durchdringen, wenn dir langweilig wird.Diese Gefühle können dein Leben beherrschen, ohne dass du es bemerkst. Indem sie sich ihrer bewusst werden, beginnen sie sich zu lockern und loszulassen. Deine geistigen Programme sind Schatten und durch das Licht der Achtsamkeit verlieren die Programme ihre scheinbare Realität und verschwinden.

Unruhe gegen Achtsamkeit bekämpfen

Unruhe ist der Langeweile ähnlich, wird aber mit übermäßiger Energie und einem gemeinsamen Geisteszustand in Verbindung gebracht. Du rennst den ganzen Tag rum, machst eine Million und eins und wenn du dich hinsetzt, um zu meditieren, rast dein Verstand immer noch.

Versuche diese beiden Arten, mit Unruhe umzugehen:

• Beginne deine Meditationsübung mit achtsamen Bewegungen. Sie können sich entscheiden, achtsam zu gehen oder vielleicht etwas achtsames Yoga zu machen. Dies hilft, Ihren Geist langsam zu beruhigen, so dass Sie einige sitzende oder liegende Meditationen üben können.

• Beobachte deine Unruhe, ohne darauf zu reagieren. Spüre die Unruhe in deinem Körper. Was sagt dir dein Verstand? Setze dich weiter hin, egal was der Verstand sagt. Dies ist eine kraftvolle Meditation, eine Disziplin, die den Geist trainiert, das zu tun, was man ihm sagt, und nicht umgekehrt.

  Sie haben die Kontrolle. Nur weil dein Geist unruhig ist, musst du nicht wie ein kopfloses Huhn herumrennen und tun, was es dir sagt. Der Verstand kann Dinge sagen wie: "Oh, ich kann das nicht ertragen. Ich muss aufstehen und etwas tun. "Sie können diese Show im Geist beobachten, einatmen und Ihre Aufmerksamkeit auf das Ein- und Ausatmen lenken.