Wie man Langeweile oder Agitation mit Achtsamkeit überwindet - Dummies

Langeweile und Agitation sind mit Energiezuständen verbunden. Langeweile ist mit niedrigem Energieniveau und Bewegung mit hohen Energieniveaus verbunden. Achtsamkeit bedeutet, beides zu bemerken. Ein Nebeneffekt der Achtsamkeit kann sein, ein ausgeglicheneres Energieniveau in dir selbst zu kultivieren.

Eine Möglichkeit, mit der Emotion der Langeweile umzugehen, ist neugierig darauf zu werden. Betrachten Sie die folgenden Fragen, wenn Ihnen die Langeweile als nächstes erscheint, wenn Sie Achtsamkeitsmeditation praktizieren.

• Welchem ​​Gedanken ging das Gefühl der Langeweile voraus?

• Was passiert mit dem Gefühl der Langeweile von Moment zu Moment?

• Kannst du es in deinem Körper spüren? Wo genau? Wird es beim Atmen mehr oder weniger intensiv?

• Was möchten Sie stattdessen tun?

• Was passiert, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl des Atmens lenken?

• Was passiert, wenn Sie das Gefühl der Langeweile akzeptieren, so wie es ist?

• Was passiert, wenn du dir vorstellst, wie dein Atem in die Langeweile hinein und aus ihr heraus geht?

• Was passiert, wenn Sie einen Schritt von der Emotion der Langeweile zurücktreten?

Langeweile zu beobachten ist nützlich, denn wenn du sie nicht beobachtest, kann sie dich übernehmen und dich dazu bringen, aufzuhören, Achtsamkeit zu üben. Akzeptiere einfach, dass Langeweile kommen und gehen wird, und das ist okay. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, sich ständig von Langeweile zu befreien, kann das vom Achtsamkeits-Standpunkt aus kontraproduktiv sein. Der Schlüssel ist Akzeptanz und Neugier auf das Gefühl.

Ruhelosigkeit ist zu viel gefangene Energie und ein überaktiver Geisteszustand. Wenn Sie den ganzen Tag mit dem Autopiloten herumgefahren sind, ist es schwierig zu stoppen, loszulassen und achtsam zu sein. Wenn Sie während des Tages etwas langsamer werden und von Zeit zu Zeit achtsam sind, fühlen Sie sich wahrscheinlich weniger unruhig, wenn es Zeit für Sie ist zu meditieren.

Ein Weg, um Unruhe zu bekämpfen, besteht darin, Ihre Meditation mit einer achtsamen Bewegung zu beginnen, wie achtsamem Gehen oder achtsamem Yoga. Sanfte Übungen helfen langsam, Ihren Geist zu beruhigen, so dass Sie in der Lage sind, einige sitzende oder liegende Meditationen zu üben.

Letztendlich spielt es keine Rolle, ob deine Unruhe wächst oder abnimmt, wenn du diese Übung machst. Wichtig ist Ihre Entschlossenheit, trotz des Gefühls weiterhin Achtsamkeit zu üben. Versuchen Sie zu sitzen und zu bleiben, obwohl der Verstand sagt. Alle Gefühle haben einen Anfang und ein Ende. Das Gefühl wird vergehen, solange Sie damit geduldig sein können.

Beharren Sie und bleiben Sie neugierig auf Ihre Erfahrung, wie ein Wissenschaftler, der aus Spaß ein neues Experiment macht.

Wenn Sie sich oft gelangweilt oder unruhig fühlen, überlegen Sie, was Sie essen und wie viel Sie auch trainieren.Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse hilft Ihnen, achtsamer zu sein und Ihr Energieniveau auszugleichen.

Versuchen Sie, täglich körperliche Aktivität zu üben. Sogar flottes Gehen für 20 Minuten pro Tag oder zwei Lose von zehn Minuten kann einen bedeutenden positiven Unterschied machen und übermäßige Langeweile oder Frustration erleichtern. Kombinieren Sie das Gehen mit etwas Achtsamkeit, und das ist noch besser.