Wie man tiefe Entspannungs-Meditation durchführt - Dummies

Hier ist eine Meditation, die du jedes Mal machen kannst, wenn du 15 oder 20 Minuten Zeit hast und etwas von der Spannung verlieren willst, die du in deinem geschäftigen Leben angesammelt hast. Es ist auch ein großartiger Weg, um sich auf die anderen Meditationen vorzubereiten, denn es lässt Sie entspannt, erfrischt und in Kontakt mit sich selbst fühlen.

1. Finden Sie einen bequemen Platz zum Liegen, wie auf einem Bett oder auf dem Boden. Zieh deine Schuhe aus, lockere deinen Gürtel und andere enge Kleidung und strecke dich auf dem Rücken aus. Deine Arme liegen an deinen Seiten, die Beine leicht auseinander.

2. Spüre deinen Körper als Ganzes, einschließlich der Stellen, an denen er die Oberfläche des Bettes oder Bodens berührt.

3. Schließen Sie Ihre Augen und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße. Wackeln Sie mit den Zehen, beugen Sie Ihre Füße und lassen Sie dann alle Spannungen so weit wie möglich los, damit Ihre Füße in den Boden schmelzen.

4. Verschiebe deine Aufmerksamkeit auf deine Unterschenkel, Schenkel und Hüften. Stellen Sie sich vor, wie sie schwer und entspannt werden und in den Boden schmelzen.

   Wenn das Bild des Schmelzens dir nicht zusagt, kannst du versuchen, sich aufzulösen, zu sinken oder zu verschwinden.

5. Bring dein Bewusstsein in deinen Unterbauch. Stellen Sie sich vor, dass alle Anspannung abfließt, Ihr Atem tiefer wird und Ihr Bauch sich öffnet und weicher wird.

6. Bringe dein Bewusstsein zu deinem Oberbauch, deiner Brust, deinem Hals und deiner Kehle. Fühle, wie sich die Bereiche öffnen und erweichen.

7. Bring deine Aufmerksamkeit zu deinen Schultern, Oberarmen, Unterarmen und Händen. Stell dir vor, wie sie schwer und entspannt werden und in den Boden schmelzen.

8. Bringe deine Aufmerksamkeit auf deinen Kopf und dein Gesicht. Spüren Sie, wie sich die Anspannung von Ihrem Gesicht, über Ihren Kopf hinweg und auf den Boden verteilt.

9. Scannen Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß und suchen Sie nach verbleibenden Spannungsbereichen oder Unannehmlichkeiten.

   Wenn Sie welche finden, stellen Sie sich vor, dass sie sich vollständig entspannen.

10. Erleben Sie Ihren Körper als ein Entspannungsfeld, ohne Teile oder Kanten.

11. Ruhen Sie auf diese Weise noch fünf oder zehn Minuten weiter; dann fange ganz langsam an, mit den Fingern und Zehen zu wackeln, Arme und Beine zu strecken, die Augen zu öffnen und allmählich in eine sitzende Position zu kommen.

Checken Sie mit sich selbst ein und merken Sie, wie Sie sich fühlen. Fühlst du dich entspannter? Fühlt sich dein Körper leichter oder ausgedehnter an? Erscheint die Welt anders? Nun stehe sanft auf und gehe deinen Tag.