Von negativen Erfahrungen für Achtsamkeitsmeditation lernen - Dummies

Menschen wissen oft nicht, was sie mit negativen Erfahrungen machen sollen, die mit Achtsamkeitsmeditation kommen können. Denken Sie an das erste Mal zurück, als Sie einen Hund trafen. Wenn Ihre erste Begegnung mit einem Hund angenehm war, denken Sie wahrscheinlich, dass Hunde wunderbar sind. Wenn Sie als Kind das erste, was ein Hund tat, beißt oder übermäßig bellt, denken Sie wahrscheinlich, dass Hunde aggressiv sind.

Ihre frühen Erfahrungen haben einen großen Einfluss auf Ihre Einstellungen und Wege im späteren Leben. Wenn Sie lernen, zu sehen, dass eine negative Erfahrung nur eine momentane Sache ist und nicht etwas, das für immer andauert, können Sie anfangen, sich vorwärts zu bewegen.

Meditation ist ähnlich. Wenn Sie Glück haben und ein paar positive Erfahrungen haben, bleiben Sie dabei. Aber wenn Sie es nicht tun, geben Sie bitte nicht auf. Bleiben Sie dabei und arbeiten Sie durch alle negativen Erfahrungen, denen Sie begegnen.

Physische Beschwerden während der Meditation

Am Anfang wird die Meditation im Sitzen wahrscheinlich unbequem sein. Mit diesem Unbehagen umzugehen ist eine wichtige Hürde, um in deinem Meditationsabenteuer zu springen. Wenn sich die Muskeln in Ihrem Körper an die Sitzmeditation gewöhnen, wird das Unbehagen wahrscheinlich abnehmen.

Um körperliche Beschwerden beim Meditieren zu reduzieren, können Sie Folgendes ausprobieren:

Sitzen auf einem Kissen auf dem Boden:
- Experimentieren Sie mit Kissen unterschiedlicher Größe.
- Steh langsam und achtsam auf, strecke dich mit Bewusstsein und setze dich wieder hin.
Auf einem Stuhl sitzen:
- Versuchen Sie, die hinteren zwei Beine des Stuhls mit Hilfe von Blöcken anzuheben und sehen Sie, ob das hilft.
- Sie sitzen möglicherweise schräg. Lehne dich vorsichtig nach vorne und hinten und nach links und rechts, um den Mittelpunkt zu finden.
- Bitten Sie einen Freund, sich Ihre Haltung anzusehen, um zu überprüfen, ob Sie gerade aussehen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie mit Würde und Aufrichtigkeit sitzen, aber nicht zu sehr belasten.

Überwinde schwierige Gefühle für Achtsamkeit

Viele Menschen kommen mit schwierigen Emotionen zur Achtsamkeit. Sie leiden unter Depressionen, Angstzuständen oder sind bei der Arbeit gestresst. Sie versuchen mit Ärger, mangelndem Selbstvertrauen fertig zu werden oder sind "ausgebrannt". Oft haben sie das Gefühl, dass sie ihr ganzes Leben lang gegen ihre Emotionen gekämpft haben. Achtsamkeit ist der letzte Ausweg - die Antwort auf die Bewältigung ihrer Schwierigkeiten. Was Achtsamkeit von Menschen verlangt, ist sehr einfach und sehr herausfordernd.

Wenn Sie das nächste Mal mit schwierigen Gefühlen konfrontiert werden, egal ob Sie meditieren oder nicht, versuchen Sie die folgende Übung:

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Rücken, ohne sich zu belasten.
Spüre die Emotion im Hier und Jetzt.
Beschrifte das Gefühl in deinem Geist und wiederhole es.
Beachte den Wunsch, die Emotionen loszuwerden, und so weit du kannst, sei sanft dabei.
Achte darauf, wo du die Emotionen in deinem Körper spürst.
Beobachte die Gedanken, die durch den Verstand laufen.
Atmen Sie in die Emotionen ein, und lassen Sie Ihre Atmung so aussehen, dass Sie fühlen, was Sie mit Wärme und Freundlichkeit empfinden.
Werde für einige Augenblicke auf die Wirkung dieser Übung auf die Emotion aufmerksam.

Wenn das alles zu überwältigend klingt, dann nimm es Schritt für Schritt. Mach den kleinsten Schritt, den du bewältigen kannst. Mach dir keine Sorgen darüber, wie klein der Schritt ist - es ist die Absicht, sich auf die schwierige Emotion zuzubewegen, anstatt wegzulaufen, was zählt. Ein sehr kleiner Schritt macht einen gewaltigen Unterschied, weil er anfängt, das Muster zu ändern. Das ist der positive Schneeballeffekt der Achtsamkeit.

Akzeptieren Sie Ihren Achtsamkeitsfortschritt

Achtsamkeitsmeditation ist ein langfristiger Prozess - je mehr Zeit und Mühe Sie investieren, desto mehr können Sie daraus herauskommen. Achtsamkeit ist nicht nur eine vorgegebene Technik, die Sie tun, um zu sehen, was Sie sofort bekommen - es ist eine Art zu leben. Sei so geduldig wie du kannst. Übe weiter, oft und klein, und schau, was passiert.

Seien Sie geduldig mit Ihrem Fortschritt. Sie können eine Pflanze nicht wachsen sehen, wenn Sie sie beobachten, obwohl sie tatsächlich ständig wächst. Jedes Mal, wenn Sie Meditation praktizieren, werden Sie achtsamer, obwohl es von Tag zu Tag schwer zu sehen sein kann. Vertrauen Sie auf den Prozess und genießen Sie Ihre Achtsamkeit.

Gehen Sie über nicht hilfreiche Gedanken zur Achtsamkeit hinaus

Negative Einstellungen sind nicht hilfreich, weil sie Ihnen das Gefühl geben, als ob Sie nicht meditieren könnten, egal was passiert.

Hier sind einige gemeinsame Gedanken mit nützlichen Gegenmitteln, an die man sich erinnern muss:

"Ich kann meine Gedanken nicht aufhalten. ' Bei der Achtsamkeitsmeditation geht es nicht darum, deine Gedanken zu stoppen. Es geht darum, aus einer distanzierten Perspektive auf sie aufmerksam zu werden.
'Ich kann nicht still sitzen. ' Wie lange kannst du noch stillsitzen? Eine Minute? Zehn Sekunden? Machen Sie kleine Schritte und bauen Sie allmählich Ihre Praxis auf. Versuchen Sie alternativ, Meditationen zu verschieben.
"Ich habe nicht die Geduld. ' Dann ist Meditation perfekt für dich! Geduld ist etwas, das Sie auch Schritt für Schritt aufbauen können. Beginne mit kurzen Meditationen und erhöhe sie, um deine Geduld zu erhöhen.
'Es ist nichts für mich. ' Woher weißt du das, wenn du nicht versucht hast zu meditieren? Verpflichten Sie sich, einige Wochen oder einige Monate zu üben, bevor Sie entscheiden, ob Achtsamkeitsmeditation für Sie geeignet ist.
"Das hilft mir nicht. ' Dies ist ein häufiger Gedanke in der Meditation. Wenn du das denkst, mache einfach eine mentale Notiz und lenke deine Aufmerksamkeit sanft auf deine Atmung zurück.
"Das ist Zeitverschwendung. " Tausende von wissenschaftlichen Studien und Millionen von Praktizierenden dürften sich nicht irren. Achtsamkeitsmeditation ist nützlich, wenn Sie sich daran halten.

Misserfolgsgedanken wirken nur, wenn Sie sich der Meditation mit der falschen Einstellung nähern.Mit der richtigen Einstellung gibt es keinen Fehler, nur Feedback. Denken Sie beim Feedback darüber nach, warum Ihre Meditation aus irgendeinem Grund nicht funktioniert hat, Sie wissen jetzt, was nicht funktioniert und können Ihre Vorgehensweise beim nächsten Mal anpassen.