10 Täglich Erinnerungen an Rebound von Codependency - Dummies

Hier sind zehn tägliche Erinnerungen - fünf Do's und fünf Don'ts - um euch zu helfen, von der Co-Abhängigkeit zu heilen. Schreibe sie in dein Tagebuch und prüfe dich jeden Tag. Dies hilft Ihnen, sich zu erinnern und Ihre Genesung zu beschleunigen.

Konzentrieren Sie sich auf sich selbst.

Denken Sie daran, dass das Fokussieren auf andere das Markenzeichen der Co-Abhängigkeit ist. Es ist leicht, zurückzuschlüpfen und sich damit zu beschäftigen, über die zu denken, die man liebt - sich Sorgen um ihre Probleme zu machen oder sich zu fragen, was sie denken oder was sie gesagt, getan oder nicht getan haben.

Auf der anderen Seite ernten Sie eine Vielzahl von Vorteilen, wenn Sie sich auf Ihr eigenes Leben konzentrieren. Die einzigen Gedanken und Verhaltensweisen, die du kontrollieren kannst, sind deine. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf sich selbst richten, erholen Sie sich, indem Sie Ihr eigenes Zentrum und Meister Ihres Lebens werden. Kümmere dich um dein eigenes Geschäft und lass andere Menschen ihr Leben leben. Sie haben immer eine Wahl darüber, wie Sie antworten.

Achten Sie während des Tages darauf, was Sie fühlen und brauchen und ob Ihre Gedanken Ihnen helfen. Fragen Sie sich, was notwendig ist, um Ihre Bedürfnisse und Ziele zu erfüllen. Das hört sich nach viel Arbeit an. Es ist, und du bist es wert! Selbst wenn Sie nur 10 Prozent effektiv sind, ist das 110 Prozent effektiver als wenn Sie an jemand anderen denken, über den Sie keine Kontrolle haben.

Lass los

Denke daran, dass die Weigerung, die Realität zu akzeptieren, Schmerzen verursacht und du mehr Schmerz verursachst, wenn du versuchst, die Realität und deine Gefühle darüber zu kontrollieren, ihr zu widerstehen oder ihr zu entkommen. Die Annahme der Realität ist ein Schritt in Richtung einer emotionalen Gesundheit und Reife.

Ob es um den Verlust eines geliebten Menschen, um eigene Einschränkungen, um die Entscheidung oder Gefühle eines anderen oder um eine unglückliche Kindheit geht, "Loslassen" ist eine Erinnerung daran, der Realität mit Gleichmut zu begegnen. Manchmal ist nur Bewusstsein und Perspektivenwechsel nötig; zu anderen Zeiten geht es um Trauer. Meistens erfordert es eine tiefe Anerkennung und ständige Erinnerung daran, dass Sie andere Menschen, Situationen und Ereignisse nicht unter Kontrolle haben.

Deine Gefühle zuzulassen ist Teil des Loslassens. Die Vergangenheit ist auch außerhalb Ihrer Kontrolle. Sich darüber Gedanken zu machen, was man "haben" soll, ist die Lieblingswaffe der Kritiker. Es ist hilfreich, über die Vergangenheit nachzudenken, um sich zu bessern und zu wachsen, aber darüber nachzudenken, ist fruchtlos.

Vertrauen Sie Ihrer Erfahrung

Denken Sie daran, Ihre eigene Erfahrung zu beachten und zu bestätigen. Sich früher oder später auf andere zu verlassen enttäuscht Sie. Gott mag dich auch enttäuscht haben. Erholung bedeutet, Vertrauen in sich selbst zu entwickeln. Wenn Sie nach Liebe, Prestige, Geld oder anderen Menschen suchen, denen Sie über Ihre eigenen Erfahrungen vertrauen können, führt dies schließlich zu Verwirrung und Entmutigung.

Wenn Sie mit der Genesung noch nicht vertraut sind, können Sie möglicherweise nichts vertrauen, auch nicht Sie selbst, weil Sie jahrelang von Ihrer inneren Erfahrung getrennt wurden. Es braucht Zeit und Übung, um zuzuhören und sich selbst zu vertrauen. Je mehr Sie tun, desto mehr wachsen Selbstvertrauen und Risikobereitschaft. Die Entwicklung von Vertrauen ist ein sich entwickelnder Prozess. Oft folgt es diesen Phasen:

Vertraue einem Sponsor, Therapeuten oder Twelve Step Programm (hilft dir, dich zu beruhigen und zu beruhigen)
Vertraue Gott und / oder deinen Erfahrungen durch Meditation und Lesen von spirituellem Material
Hören auf deine Gefühle, innere Führung und Intuition
Aus Erfahrung und Fehlern lernen
Dem Prozess des Risikos, der Erfahrung und des Glaubens an sich selbst vertrauen

Ehre deine Gefühle

Denke daran, dass deine Gefühle zu ehren ein Ausdruck ist dass du und deine Gefühle wichtig sind. Achten Sie darauf, Gefühle durch Verleugnung, Besessenheit, Pflege und Kontrolle zu vermeiden. Erholung bedeutet, Ihre Gefühle zu erfahren, zu benennen und zuzulassen. Wenn du bei ihnen bleibst, ebbt sie - wie eine vorbeiziehende Wolke oder stürmisches Wetter. Wenn du vor ihnen rennst, folgen sie dir, bis du gezwungen bist, dich zu fühlen oder taub zu werden.

Gefühle sind nicht logisch und müssen keinen rationalen Sinn ergeben. Das heißt nicht, dass sie weniger gültig oder signifikant sind. Journal täglich. Beschreiben Sie die Situation, die Sie beschäftigt, und fragen Sie sich, wie Sie sich darüber fühlen.

Ignoriere, minimiere oder rationalisiere niemals deine Gefühle - nicht nur deine Emotionen, sondern all deine körperlichen Empfindungen. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, schlafen Sie, wenn Sie müde sind, und tragen Sie eine Jacke, wenn Sie kalt sind. Ignoriere deine Gefühle und Empfindungen nicht, weil jemand anderes eine andere Erfahrung hat oder nicht. Deine Gefühle sind deine, gültig und einzigartig. Sie haben ein Recht auf Ihre Gefühle ohne Erklärung.

Sei du selbst

Denk daran, dass du einzigartig bist und dass dein Leben nur einmal passiert. Du hast eine Chance, es zu leben. Dein wahres Selbst vollständig auszudrücken ist, was es heißt, sich zu erholen. Anstrengung und Selbsterkenntnis sind erforderlich, um zu entwickeln und zu werden, was Sie sein wollen. Wenn Sie Menschen - bitte oder aus Angst manipulieren - sind Sie nicht authentisch. Selbstverwirklichung erfordert die Achtsamkeit Ihrer Gefühle, Werte, Bedürfnisse und Wünsche und übersetzt sie in authentisches Handeln und ehrliche Kommunikation. Das braucht Mut. Es ist auch hilfreich, diese Änderungen zu ermöglichen.

Reagieren Sie nicht

Denken Sie daran, dass die Worte und Handlungen anderer Menschen widerspiegeln, wer sie sind, genauso wie Ihre Worte und Handlungen Sie widerspiegeln. Wenn Sie in einem Restaurant mit einem Begleiter waren und anfingen, in einer unhöflichen oder unausstehlichen Weise zu schelten, würde es Ihren Freund nicht diskreditieren, noch würde sein oder ihr gutes Verhalten gut auf Sie reflektieren. Das Gegenteil ist auch wahr.

Wenn Sie auf jemand anderen reagieren, verlieren Sie Ihre Macht und eskalieren Probleme. Anstatt zu reagieren, zuzuhören, zu denken, zu fühlen und zu antworten. Wenn Sie nicht wissen, was Sie antworten sollen, sagen Sie, dass Sie darüber nachdenken werden. Dann schreibe über deine Auslöser und Gefühle. Betrachten Sie produktive Optionen in der Situation, die das Nichtstun, ein Gespräch über Ihre Bedürfnisse, die Festlegung von Grenzen oder das Erhalten professioneller Informationen und Hilfe beinhalten kann.

Beeile dich nicht

Du glaubst vielleicht, dass, wenn du dich nicht drängst oder dich stärker anstrengst, nichts erreicht würde und du ein Faulpelz wirst. Wahrscheinlich machen Sie schon viel und mehr als Ihren Anteil. Das Verb "drücken" bedeutet schieben, stoßen, zwingen, niederdrücken, muskeln, drücken. Würdest du für einen Chef arbeiten wollen, der das getan hat? Lebt diese Person in dir? Sich selbst zu unterdrücken macht das Leben schwerer und weniger angenehm. Sie machen Fehler und sind weniger produktiv.

Keine Sorge

Denken Sie daran, sich aufzuhellen. Fretting nährt deine Ängste. Sie können nicht wissen, was die Zukunft bringt, noch können Sie Ihre zukünftigen Gefühle antizipieren. Wenn Sie sich Sorgen machen, projizieren Sie das Schlimmste. Ihre Ängste wachsen und wachsen und bauen einen Teufelskreis auf, bis Sie den Kontakt zur Realität verlieren. Die Welt und dein Geist werden zu gefährlichen Orten. Doch die Katastrophen, die Sie sich vorstellen, werden vielleicht niemals zustande kommen. Selbst wenn sie es in der Zwischenzeit tun, verlieren Sie heute wertvolle Momente. Vorbereitung dagegen unterscheidet sich von Sorge, weil sie konstruktiv ist.

Eine spirituelle Praxis zu haben, hilft dir, in der Gegenwart zu bleiben. Wenn du deine Gedanken in die Vergangenheit oder in die Zukunft treibst, konzentriere dein Bewusstsein auf deine unmittelbaren Wahrnehmungen - deinen Atem, deine Geräusche und deine Umgebung.

Versucht nicht, vollkommen zu sein.

Denk daran, dass jeder Fehler macht, aber Perfektionisten akzeptieren diese Realität oder sich selbst nicht. Sie glauben, dass ihre einzige Wahl darin besteht, perfekt zu sein oder zu scheitern. Der Versuch, fehlerfrei zu leben, schafft eine konstante Spannung. Menschen sind unvollkommen. Wenn Sie nicht zugeben können, dass Sie Fehler gemacht haben, liegt das daran, dass Sie befürchten, dass Sie ein Fehler sind . Aber Mensch zu sein ist kein Fehler.

Was haben Scotchgard, Penicillin und Schokoladenkekse gemeinsam? Sie alle sind auf einen Fehler zurückzuführen. Wenn es um Kreativität geht, können Fehler ein Segen sein, der Ihre Arbeit in eine unbeabsichtigte Richtung führt, die Sie sich nie hätten vorstellen können.

Perfektionismus aufzugeben ist nicht einfach. Wenn Sie aufhören, alles perfekt zu machen, sollten Sie sich unwohl fühlen. Etwas "perfekt" zu machen, kann nur wenige Sekunden dauern oder unmöglich sein. Sehen Sie, ob Sie Dinge rückgängig machen können, unklar oder etwas unordentlich, schmutzig oder asymmetrisch. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen. Frage deinen Glauben, übe Selbstvergebung und unterhalte dich mit deinem Kritiker und Perfektionisten.

Isolieren Sie nicht

Denken Sie daran, dass die Genesung das Teilen Ihrer Probleme, das Ausstrecken und das Zulassen anderer Personen beinhaltet. Isolieren ist eine schlechte Angewohnheit. Wenn Sie dazu neigen, sich zu isolieren, wenn Sie depressiv sind oder Schmerzen haben, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie keine positiven Erfahrungen gemacht haben, als Sie geliebt und getröstet wurden. Sie sind sich vielleicht nicht bewusst, dass Sie einsam sind, eine Verbindung zu anderen Menschen benötigen oder trösten müssen, noch können Sie sich vorstellen, dass Sie sich dadurch besser fühlen könnten.

Menschen isolieren sich auch aus Scham oder fühlen sich wie ein Außenseiter. Leider verstärkt oder isoliert die Distanzierung diese negativen Überzeugungen, hält die Menschen auf Distanz und verhindert die Umstrukturierung ungesunder Einstellungen.Das Gegenteil ist oft der Weg, um eine ungesunde Gewohnheit zu brechen.