Stärkung des Selbstwertgefühls für Dummies Cheat Sheet (UK Edition) - Dummies

Von Rhena Branch, Rob Willson

Leider scheinen Selbstzweifel und mangelndes Selbstwertgefühl Hand in Hand mit Menschsein. Selbst wenn Sie im Allgemeinen gesund und ein gutes Selbstwertgefühl haben, haben Sie wahrscheinlich Zeiten in Ihrem Leben, an denen Sie sich unwohl fühlen und Gedanken und Gedanken über sich selbst verunglimpfen. Um zu helfen, halte diesen Cheat Sheet so, dass du ein paar Tipps und Hinweise zur Hand hast, wenn ein geringes Selbstwertgefühl auftritt.

Niedriges Selbstwertgefühl durch die Schur des Nackens

Der erste Schritt zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls besteht darin, darauf zu achten, wie Sie sich behandeln. Verwenden Sie diese Tipps, um sich mit Ihrem Selbstbild vertraut zu machen:

Seien Sie sich bewusst, dass Sie sich selbst ein negatives oder vernichtendes Etikett zuweisen.
Weigere dich, solchen Etiketten zuzustimmen.
Genau genau , worüber Sie unzufrieden sind. Identifizieren Sie, welcher genaue Fokus von Ihnen selbst, Ihrem Verhalten oder Ihrer Erfahrung das Ziel Ihrer Unzufriedenheit ist.
Bewerten Sie genau dieses bestimmte Verhalten, den Gedanken oder einen anderen Aspekt Ihres Wesens. Versuchen Sie, objektiv zu sein.
Akzeptieren Sie sich als ein komplexes Individuum, das auf diesem Anlass und in diesem spezifischen Respekt Ihre Ideale unterschritten hat.
Ziehen Sie mögliche Verbesserungsmöglichkeiten in Betracht.
Machen Sie einen Aktionsplan.

Fühlen Sie sich besser, indem Sie Ihre guten Punkte feiern

Wenn Sie sich selbst oder irgendeinen alten Zeitvertreib vergessen, tun Sie etwas Gutes, um sich selbst zu belohnen, indem Sie eine Liste von Eigenschaften erstellen, die Sie selbst schätzen können.

Machen Sie eine Liste mit so vielen positiven Dingen, wie Sie an sich selbst denken können.

Enthalten Sie kostenlose Dinge, die Freunde über Sie gesagt haben und Dinge, von denen Sie wirklich wissen, dass sie für Sie wahr sind.
Kreise fünf Gegenstände auf deiner Liste ein, von denen du am meisten glaubst, dass sie auf dich zutreffen. Wir meinen die positiven Eigenschaften, die Sie immer noch anerkennen können, selbst wenn Ihre Stimmung sehr niedrig ist.

Erinnern Sie sich regelmäßig an diese Attribute und bemühen Sie sich, das Beste daraus zu machen.
Überprüfen Sie Ihre Liste, wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben und ihren abscheulichen Kopf über die Brüstung heben.

Verbessern Sie Ihre Selbstachtung, indem Sie Ihre eigenen Entscheidungen treffen

Versuchen Sie, diese Übung zu machen, bei der es nicht unbedingt darum geht, eine gute Entscheidung zu treffen, sondern darum, einen unabhängig zu machen. Die Chancen stehen gut, dass Sie mit dem Ergebnis Ihrer eigenen Entscheidungen genauso effektiv umgehen können, wie wenn Sie anderen erlauben, sie für Sie zu erstellen.

Wenn Sie Ihr eigenes Urteilsvermögen regelmäßig unterbewerten, führen Sie folgende Schritte aus:

Identifizieren Sie eine Entscheidungsmöglichkeit (egal wie klein).
Legen Sie ein Zeitlimit fest, um eine Entscheidung zu treffen. (Gib dir nicht zu viel Zeit, oder du brummst nur.)
Widerstreben Sie, sich zu vergewissern, dass Sie die richtige Wahl getroffen haben.
Bewerten Sie das Ergebnis.

Anstrengende Anstrengung zum Aufbau des Selbstwertgefühls

Das Aufbauen eines gesunden Selbstwertgefühls lässt Sie schwitzen. Ziele, die es wert sind, erreicht zu werden, erfordern viel Engagement und harte Arbeit, und das Aufgeben ist zu einfach, wenn es schwierig wird. Bemühen Sie sich weiter, indem Sie sich daran erinnern, diese Art von motivationalen Einstellungen zu halten:

Ich kann den Schmerz und das Unbehagen ertragen, das mit harter Arbeit einhergeht. Es mag nicht immer Spaß machen, aber du kannst es tolerieren, wenn du willst.
Es lohnt sich! Sie können viel gewinnen, indem Sie standhaft in Ihren Bemühungen bleiben, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern und Ihre Ziele zu erreichen. Konzentrieren Sie sich darauf, wo Sie hin wollen und die guten Dinge warten auf Sie, wenn Sie ankommen.
Langeweile ist erträglich. Um das Selbstwertgefühl zu verbessern, müssen oft dieselben hilfreichen Verhaltensweisen wiederholt werden. Ja, es kann langweilig sein, aber Langeweile ist leichter zu ertragen, wenn Sie sich vorstellen, Ihr Ziel als Ergebnis von Beharrlichkeit und Wiederholung zu erreichen.
Wenn es einen einfacheren Weg gäbe, hätte ich ihn wahrscheinlich schon gefunden. Machen Sie sich nicht selbst Vorwürfe, dass Sie eine schmerzfreie Verknüpfung zu Ihren Zielen finden können. Dinge, die es wert sind, fast immer getan zu werden, erfordern Anstrengung (und normalerweise genug davon).
Ich will jetzt Ergebnisse, aber ich kann warten. Wie das Sprichwort sagt: "Rom wurde nicht an einem Tag gebaut". Beende deinen Instinkt, indem du daran denkst, dass die meisten Ziele durch kumulative Aktionen erreicht werden. Wenn Sie sich erlauben, ungeduldig auf Ergebnisse zu sein, können Sie das Handtuch werfen, bevor Sie eine Chance haben, etwas zu sehen.

Furcht vor dem, was andere Menschen über dich denken

Menschen sind soziale Tiere, daher ist es normal, von anderen Menschen akzeptiert und anerkannt zu werden. Wenn Sie jedoch ein geringes Selbstwertgefühl haben, legen Sie wahrscheinlich zu großen Wert auf die Meinung anderer Menschen über Sie. Sie können glauben, dass Sie sich nur dann lohnen, wenn Sie allen Menschen die ganze Zeit gefallen können. Das wird einfach nie passieren.

Glücklicherweise können Sie ein robustes, gesundes Selbstwertgefühl entwickeln und sich um das kümmern, was andere denken, ohne zu entscheiden, dass Sie eine ständige Zustimmung haben müssen, um sich gut zu fühlen. Versuchen Sie, sich an diese drei Schlüsselpunkte zu erinnern, um Ihre Angst zu bekämpfen, von anderen negativ beurteilt zu werden:

Sie sind ein Individuum und das gilt auch für alle anderen. Es ist nicht möglich, ein fester Favorit für jeden zu sein, dem man begegnet. Sie mögen wahrscheinlich einige Leute mehr als andere aus verschiedenen Gründen. Lass anderen zu, wie sie sich über dich fühlen.
Von jemandem schlecht gedacht zu werden, ist nicht fatal. Es ist nicht zu leugnen, dass die negativen Meinungen anderer Menschen über Sie verletzend sein können: Es ist unangenehm, herauszufinden, dass jemand nicht denkt, dass Sie seine oder ihre Tasse Tee sind. Es kann schmerzhaft sein, von Leuten, die Sie beeindrucken wollen, einen lauen Empfang zu bekommen, und es sticht, von jemandem abgelehnt zu werden, den Sie wirklich mögen.
Zum Glück werden negative Meinungen Sie nicht töten oder Ihr Selbstwertgefühl tödlich verletzen.Es ist Ihre Meinung über sich selbst, die am meisten zählt.
Wenn du versuchst, anderen die ganze Zeit zu gefallen, erhält deine eigene einzigartige Persönlichkeit niemals eine Chance zu glänzen. Ist es nicht vorzuziehen, dass andere dich dafür mögen, wer du wirklich bist, statt weil du immer mit ihnen übereinstimmst und dich rückwärts beugst, um sie zu beeindrucken? Gehen Sie das Risiko ein, dass andere die wahren Sie, Warzen und alles andere kennen lernen.

Gesunde Selbstwertgefühls-Verhaltensweisen erkennen

Wenn Sie den richtigen Weg eingeschlagen haben, können Sie sich besser auf die Reise konzentrieren, die Sie in Richtung eines gesunden Selbstwertgefühls gehen möchten. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihre Fortschritte anzuerkennen und zu würdigen:

Verbringen Sie Zeit in der Gesellschaft anderer Menschen, die Sie mögen und die Sie gut behandeln. Nehmen Sie sich Zeit, um sich regelmäßig mit Freunden zu treffen. Auch wenn du dich nicht gut fühlst, kann dich das Zusammensein mit anderen Menschen von negativen Gedanken ablenken und deine Stimmung verbessern.
Habe ein gutes Bauchlachen. Lasse nicht zu, dass dich ein geringes Selbstwertgefühl zu einer ernsthaften nassen Decke macht. Suchen Sie nach der lustigen Seite der Dinge und lachen Sie auch von Zeit zu Zeit über sich selbst.
Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Sie vital absorbieren.
Finden Sie heraus, wie Sie Ihr Aussehen mögen. Geben Sie dem Körper einen schlechten Körper, indem Sie sich so akzeptieren, wie Sie sind, und die körperliche Attraktivität in den Kontext stellen.
Pass gut auf dich auf. Gut essen, regelmäßig Sport treiben und viel Schlaf bekommen. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Hobbies und Interessen. Machen Sie Ihr Zuhause zu einem angenehmen Ort, indem Sie es mit Objekten schmücken, die Sie mögen, und die Arbeit immer im Griff behalten.
Übe Wertschätzung und Dankbarkeit für die kleinen Dinge im Leben. Achten Sie auf die alltäglichen Kleinigkeiten, die leicht ignoriert oder als selbstverständlich betrachtet werden.
Setzen Sie sich realistische Ziele und gehen Sie mit Begeisterung los.
Nehmt andere an. Erlauben Sie anderen Menschen, Menschen zu sein und Fehler zu machen. Seien Sie bereit, Entschuldigungen zu akzeptieren und anderen für ihre Indiskretionen zu vergeben.
Stimulieren Sie Ihren Appetit auf Wissen und Erfahrung. Dehne dich aus, lese, lerne und nehme neue Fähigkeiten an.
Lebe im Moment. Pause, um diese Rosen zu schnüffeln. Machen Sie eine Pause von der Spekulation über die Zukunft und überdenken Sie die Vergangenheit. Stattdessen sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit voll und ganz auf das Hier und Jetzt richten.

Im Einklang mit Ihren persönlichen Werten leben

Ein geringes Selbstwertgefühl kann Ihre Sichtweise darüber, was Ihnen wirklich wichtig ist, trüben. Wenn Sie mit Ihren persönlichen Werten in Kontakt treten und sie durch Aktionen demonstrieren, können Sie Ihre Selbsteinschätzung aus dem Sumpf ziehen. Hier sind ein paar schnelle Schritte, um den Stein ins Rollen zu bringen:

Schreiben Sie eine kurze Liste mit drei bis fünf Themen, Ursachen und persönlichen Standards, die Ihnen am Herzen liegen, und verbringen Sie Ihre Zeit und Energie, wenn Sie nicht konsumiert werden. geringe Selbstachtung.

Das müssen keine großen Missionen sein, selbst kleine Dinge tun es. Beispiele dafür können Recycling, Schutz von Kindern und Zeit mit Ihrer Familie sein.
Identifizieren Sie Aktivitäten, die Ihre aufgelisteten Werte widerspiegeln.

Wähle Dinge aus, die du dir vorstellen kannst, zum Beispiel, einer Umweltgruppe beizutreten, einer Wohltätigkeitsorganisation zu spenden und rechtzeitig zum Abendessen nach Hause zu kommen.
Bauen Sie wertgesteuerte Aktivitäten in Ihr tägliches Leben.

Verwandeln Sie gute Absichten in Aktionen, indem Sie Zeiten für Aktivitäten festlegen, die Ihre Werte widerspiegeln und mit ihnen Schritt halten.