Video: Sich von Gedanken und Emotionen abgrenzen, Konfliktfähigkeit erlernen 2025
Gedanken und Emotionen sind miteinander verbunden und interagieren oft miteinander. Aber sie sind auch anders. Gedanken sind wie Klänge oder Bilder im Kopf. Emotionen sind Erfahrungen, die in deinem Geist und Körper wahrgenommen werden. In Achtsamkeit nimmst du Gedanken anders als Emotionen, wie du entdecken wirst.
Einige schwierige, negative Gedanken können entstehen, wenn Sie Achtsamkeit üben, wie es oft der Fall ist, wenn Sie achtsamer sind, dass Sie sie tatsächlich bemerken. Achtsamkeit kann ein bisschen wie das Einschalten eines Lichts im dunklen, unordentlichen Raum Ihres Geistes sein. Plötzlich bemerkst du all die Dinge, die falsch sind, und nicht die Schönheit des Raumes.
Achtsamkeit erzeugt keine negativen oder positiven Gedanken. Achtsamkeit ist Bewusstsein. Sie bemerken einfach Ihre Gedanken. Wenn du negative Gedanken hast, die im Hintergrund deines Bewusstseins gelaufen sind, wirst du sie vielleicht jetzt ein bisschen mehr bemerken, aber sie haben weniger Einfluss auf dich, wenn du dich ihrer bewusst bist.
So können Sie schwierige Gedanken achtsam bewältigen:
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Machen Sie einen Schritt von Ihren Gedanken zurück. Sie haben viele Möglichkeiten, dies zu tun:
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Beachten Sie die Art des Denkens (vielleicht machen Sie sich Sorgen, planen, urteilen, selbstkritisieren).
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Sage dir: "Ich bemerke, dass ich den Gedanken habe, dass ich die Präsentation morgen versaue" oder "Das ist nur ein Gedanke, nicht unbedingt eine Tatsache".
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Fragen Sie sich: "Verwechseln Sie einen Gedanken mit einer Tatsache? '
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Stellen Sie sich vor, Ihre Gedanken werden auf eine Kinoleinwand projiziert und Sie sitzen in Ihrem Sitz zurück, weg vom Bildschirm und beobachten den Film.
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Passierende Wolken beobachten oder visualisieren. Dann platziere deine Gedanken auf diese imaginären Wolken, damit du sie von weitem kommen und gehen siehst.
Experimentieren Sie, um zu sehen, was für Sie funktioniert. Sei neugierig. Du versuchst nicht, die Gedanken zu vermeiden oder loszuwerden - nur um einen Schritt von ihnen wegzugehen.
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Konzentriere dich wieder auf deinen Fokus.
Wenn du meditierst, kann dein Fokus deine Atmung oder körperliche Empfindungen sein. Wenn Sie nicht meditieren, können Sie sich auf etwas Äußeres konzentrieren. Dieser Fokus könnte zum Beispiel Ihre Arbeit, die Brise beim Gehen oder der Klang der Musik im Café sein.
Das Lernen von Achtsamkeit (wie das Leben im Allgemeinen) wird immer Schwierigkeiten und Hindernisse mit sich bringen. Vielleicht bist du durch übermäßige Selbstkritik ziemlich gemein zu dir, wenn es nicht so läuft, wie du es willst. Der Weg, mit dieser harschen inneren Stimme umzugehen, ist, auf sie zu hören, ihr Raum zu geben, sich zu entfalten und ihr auf sanfte, warme Weise ein Gefühl der Neugier zu vermitteln.
Schwierigkeiten können erschreckend sein, wenn du vor ihnen wegläufst, aber je mehr du dich ihnen zuwendest und ihnen gegenüberstehst, desto mehr verlieren sie ihre Kraft. Es ist wie Camping und Angst vor der Dunkelheit und den Geräuschen im Wald. Aber wenn du eine Fackel um dich scheinst, erkennst du, dass du nichts zu befürchten hast.
