Stressmanagement mit Achtsamkeit - Dummies - Persönliche Finanzen 2025

Stress ist eine häufige Beschwerde bei den meisten Erwachsenen. Achtsamkeit bietet einige Strategien zur Bewältigung Ihres Stresslevels. Es reicht nicht aus, einmal eine Strategie zu verfolgen. Sie müssen Ihrem Körper beibringen, wie er reagieren soll, also versuchen Sie es weiter!

Atme deinen Stress mit Achtsamkeit aus

Dein Atem ist ein besonders hilfreicher Verbündeter im Umgang mit Stress. Viele Entspannungsprogramme sind sich der Kraft des Atems bei der Regulierung von Stress bewusst und empfehlen eine tiefe Atmung, um Stress zu bewältigen.

In der Achtsamkeit müssen Sie sich normalerweise nur Ihres Atems bewusst sein und müssen Ihre Atemfrequenz nicht ändern. Jedoch sind hier einige unterschiedliche Techniken, die Sie verwenden können, um zu helfen, Druck abzubauen.

Zwerchfell- oder Bauchatmung. Sie können das tun, wenn Sie sich hinlegen, mit geradem Rücken sitzen oder in einer Position, die zu Ihnen passt. Nehmen Sie einen natürlichen Atemzug und lassen Sie Ihren Bauch mit Luft füllen. Lass den Atem wie gewohnt los. Wiederholen Sie dies solange Sie sich notwendig fühlen. Fühle jeden Atemzug, der in deinen Körper kommt und aus ihm heraustritt.
Zählen Sie Ihre Atemzüge . Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein und schließen Sie die Augen, wenn Sie möchten. Fühle deinen Atem, der ein- und ausströmt. Jedes Mal, wenn Sie ausatmen, zählen Sie. Beginne mit einem und arbeite dich bis auf zehn vor. Wenn du zehn erreicht hast, fang nochmal von eins an. Wenn Sie irgendwann die Zählung verlieren, beginnen Sie wieder bei eins.

Vielleicht fällt es Ihnen schwer, die Zahl Zwei oder Drei zu überwinden, bevor sich Ihre Gedanken in Sorgen oder Träume verwandeln - kein Problem. Alles, was zählt, ist, dass, sobald du bemerkst, dass dein Geist abgedriftet ist, du wieder bei einem beginnst, , ohne dich selbst zu kritisieren, wenn du kannst.
Tiefes, achtsames Atmen. Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihren Bauch mit Luft füllen. Halten Sie Ihren Atem für ein paar Momente an und lassen Sie dann langsam den Atem los. Wiederholen Sie dies, solange Sie sich wohl fühlen. Lassen Sie beim Ausatmen alle Spannungen und Stress los, so gut Sie können. Wenn Sie nicht können, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen - versuchen Sie es später noch einmal.
Achtsames Atmen mit anderen Aktivitäten. Das achtsame Atmen während des Alltags ist ein beruhigendes und nährendes Gegenmittel gegen Stress. Wenn du eine einfache oder sich wiederholende Aktivität machst, dann achte auf deine Atmung, während du das tust. Lass einfach etwas von deinem Gewahrsein auf dein Gefühl deines Atems gehen.

Wenn du übst, kannst du mit deinem eigenen Atem große Freunde werden. Sie freuen sich darauf, mit dem Atem zu sein und seinen beruhigenden, rhythmischen Fluss zu bemerken.

Stress mit Stress bewältigen

Stressoren verursachen keinen Stress.Zuerst müssen Sie den Stress als ein Problem interpretieren, das sich negativ auf Sie auswirken kann. Dann tritt die Stressreaktion auf. Das ist ein einfacher, aber grundlegender Prozess. Wenn Sie daran denken, dass Sie der Beobachter Ihres Streßes sind und nicht der Stress selbst, hilft Ihnen das, frei zu werden, und Stress wird weniger zum Problem.

Verwenden Sie die folgenden Tipps, um Ihr Stresslevel zu senken, indem Sie sich bewusst werden, wie Sie Herausforderungen interpretieren:

Schreiben Sie die Gedanken auf, die Sie belasten. Schreiben Sie, was immer Ihnen in den Sinn kommt. Niemand muss es sehen, also sei ehrlich. Der Prozess des Schreibens hilft dabei, den Geist zu beruhigen, und ermöglicht es Ihnen, stressige Gedanken nacheinander zu bewältigen. Denken Sie daran, dass Gedanken nur Gedanken sind. Dein Stress wird nicht so sehr durch die Gedanken verursacht, sondern weil du glaubst, dass sie wahr sind .
Sehen Sie das große Bild. Wie wirkt sich das Sehen aus einem anderen Blickwinkel auf die Situation aus? Wie würdest du dich fühlen, wenn du in den Schuhen anderer wärst? Dies kann die Person sein, die den Stress verursacht, oder jemand anderes - Sie wählen!
Überlegen Sie, was das Schlimmste ist, was passieren könnte. Manchmal können Sie sich vorstellen, dass die Situation schlimmer ist, als sie tatsächlich ist. Wenn Sie das Schlimmste bedenken, werden Sie vielleicht feststellen, dass die Dinge nicht so schlimm sind.
Teilen Sie das Problem auf. Wenn Sie ein großes Problem haben und sich den Problemen nicht stellen können, versuchen Sie, das Problem in kleine Schritte aufzuteilen. Dann nimm die Dinge einen Schritt nach dem anderen.
Siehe Probleme auf eine andere Art und Weise. Wenn Sie Schwierigkeiten im Leben als Herausforderungen sehen, kann Ihr Verstand automatisch beginnen, nach hilfreichen Lösungen zu suchen. Wenn alles, was Sie sehen, Probleme ist, fühlen Sie sich durch das Gewicht auf den Schultern eher ausgelaugt und gestresst. Sehen Sie Herausforderungen als Gelegenheiten, neue Dinge über sich selbst und Ihre Belastbarkeit zu entdecken, anstatt Probleme zu vermeiden oder zu bewältigen.
Besprechen Sie die Ursache des Streßes mit jemandem. Der Prozess, über Ihr Thema zu sprechen, wird Ihnen wahrscheinlich helfen, Aspekte zu sehen, an die Sie nie gedacht haben. Und selbst wenn Sie es nicht tun, hilft die Tatsache, über die Probleme zu sprechen, mit denen Sie konfrontiert sind, ihre Potenz zu zerstreuen.
Lasst den Perfektionismus los. Perfektionismus ist ein häufiger Grund für ein hohes Maß an Stress. Verstehe, dass es unmöglich ist, perfekt zu sein. Passen Sie Ihre Standards an, indem Sie sie etwas senken. Sie können versuchen, 80 Prozent Perfektion zu erreichen und sehen, ob das hilft.
Schätze, was gut läuft. Denken Sie an all die Dinge, die im Moment gut für Sie laufen, und schreiben Sie sie auf. Sie müssen keine großen Dinge sein - alles, wofür Sie sogar ein wenig dankbar sind, wird ausreichen. Dies ermutigt Sie, weniger Stress zu empfinden.