Wie schreibe ich ein Dankbarkeits-Tagebuch für Achtsamkeit - Dummies

Ein Dankbarkeitstagebuch ist ein kraftvoller und einfacher Weg, Ihr Wohlbefinden durch Achtsamkeit zu steigern… Das Tagebuch ist einfach eine tägliche Aufzeichnung von Dingen in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sind. Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie am Ende eines jeden Tages dankbar gemacht hat, hat die Forschung festgestellt, dass die Dankbarkeit zunimmt und die Menschen sich deutlich glücklicher fühlen. Es klappt!

Das menschliche Gehirn ist so konzipiert, dass es sich an Dinge erinnert, die eher schief gehen als richtig. Dies ist ein Überlebensmechanismus und stellt sicher, dass Sie nicht immer wieder den gleichen Fehler machen, der lebensbedrohlich sein kann, wenn Sie im Dschungel leben und sich daran erinnern müssen, die Tiger zu meiden. Wenn du nicht im Dschungel lebst, ist das Fokussieren auf das Negative ein Problem.

Das Gegenmittel für die Neigung des menschlichen Gehirns, nach dem zu suchen, was schief läuft, ist Dankbarkeit. Und Dankbarkeit hat sich als sehr effektiv erwiesen.

So schreiben Sie ein wirksames Dankbarkeitstagebuch:

1. Holen Sie sich ein Buch oder Tagebuch, in dem Sie täglich eine Aufzeichnung machen können.

   Solange es genug Platz für Sie hat, jeden Tag drei Sätze zu schreiben, ist das in Ordnung.

2. Schreiben Sie jeden Abend, bevor Sie ins Bett gehen, drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind.

   Versuche zu variieren, wofür du dankbar bist. Zu schreiben, dass Sie jeden Tag für Ihre Katze, Ihre Wohnung und Ihr Auto dankbar sind, ist nicht so effektiv wie die Veränderung, es sei denn, Sie meinen es wirklich. Sie müssen keine großen Dinge wählen - alles, was klein ist, auch wenn Sie sich nur ein bisschen dafür dankbar fühlen. Beispiele sind ein Partner, ein Gespräch bei der Arbeit, eine entspannte Heimfahrt, ein Dach über dem Kopf.

3. Beachten Sie, wie sich Ihr Dankstagebuch auf die Qualität und Quantität Ihres Schlafes auswirkt und wie Sie sich im Laufe des Tages fühlen.

   Indem du einschaust, wie du dich fühlst und welche Wirkung die Übung hat, kannst du sie fein abstimmen, damit sie für dich funktioniert. Die Vorteile der Dankbarkeit zu erkennen, hilft auch, deine Praxis zu motivieren.

4. Übe weiterhin regelmäßig, wenn es dir nützlich erscheint.

   Nach einiger Zeit wird Dankbarkeit zu einer angenehmen Gewohnheit werden.

Durch praktizierende Achtsamkeitsmeditation findest du natürlich, dass du dankbar für die einfacheren Dinge im Leben bist und dich dadurch glücklicher fühlst. Ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben, ergänzt Ihre tägliche Achtsamkeitspraxis sehr gut. Beides steigert nachweislich Ihr Wohlbefinden, sodass Sie sich im Laufe der Zeit emotionaler und belastbarer fühlen. Sie können sogar die Zeitschrift zusammen mit einem geliebten Menschen schreiben, um Ihre Beziehung zu vertiefen.

Der Dankbarkeitsbesuch ist ein sehr beliebtes Experiment unter positiven Psychologen, weil es so mächtig ist.Denken Sie an jemanden, der in Ihrem Leben einen großen Unterschied gemacht hat, dem Sie nicht richtig gedankt haben. Schreiben Sie einen Brief, um Ihrer Dankbarkeit gegenüber dieser Person Ausdruck zu verleihen. Wenn Sie können, vereinbaren Sie einen Besuch und lesen Sie das Zeugnis ihm vor.

Sogar drei Monate später fühlen sich Menschen, die ihre Dankbarkeit auf diese Weise zum Ausdruck bringen, glücklicher und weniger deprimiert. Fügen Sie Achtsamkeit zu dieser Übung hinzu, indem Sie sich einfach Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst sind, die während der Übung entstehen. Schau was passiert.