Wie Stress durch Anspannen und Entspannen der Muskeln gesteuert wird - Dummies

Teil des Stressmanagements für Dummies Cheat Sheet

Auf der Suche nach einem Weg zur Kontrolle Stress? Progressive Entspannung, bei der die Muskeln systematisch angespannt und entspannt werden, ist eine gesunde Art, Muskelverspannungen zu lösen, und ein bewährter Ansatz für einen entspannteren, weniger stressigen Zustand. Befolgen Sie diese Schritte für ein ruhigeres, mehr gesammeltes:

1. Legen Sie sich hin oder sitzen Sie so bequem wie möglich und schließen Sie die Augen.

   Finden Sie einen ruhigen, schwach beleuchteten Ort, der Ihnen ein wenig Privatsphäre bietet, zumindest für eine Weile.

2. Verspannen Sie die Muskeln eines bestimmten Körperteils.

   Beginnen Sie einfach damit, eine Faust zu machen. Wenn du deine Faust ballst, beachte die Spannung und Anstrengung in deiner Hand und deinem Unterarm. Ohne die Spannung loszulassen, beuge deinen rechten Arm und beuge deinen Bizeps, indem du einen Muskel machst, wie du es magst, um die Kinder auf dem Schulhof zu beeindrucken.

   Belasten Sie sich bei keinem dieser Muskelanspannungsmanöver; übertreiben Sie es nicht

   . Wenn Sie eine Muskelgruppe anspannen, spannen Sie sich nicht so stark wie möglich an. Angespannt etwa drei Viertel dessen, was Sie tun können. Wenn Sie Schmerzen oder Schmerzen verspüren, entspannen Sie die Spannung, und wenn Sie immer noch weh tun, verschieben Sie Ihre Übung auf ein anderes Mal.

3. Halten Sie die Spannung für etwa sieben Sekunden im Körperteil.

4. Lassen Sie die Spannung schnell los und lassen Sie die Muskeln schlaff werden.

   Beachten Sie den Unterschied, wie sich Ihre Hand und Ihr Arm anfühlen. Beachten Sie den Unterschied zwischen Spannungsgefühl und Entspannung. Lassen Sie diese Gefühle der Entspannung für etwa 30 Sekunden vertiefen.

5. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 4 und verwenden Sie dieselbe Muskelgruppe.

6. Wechseln Sie zu einer anderen Muskelgruppe.

   Wiederholen Sie einfach die Schritte 1 bis 4 und ersetzen Sie jedes Mal eine andere Muskelgruppe. Fahren Sie mit Ihrer linken Hand und Ihrem Arm fort und arbeiten Sie sich dann durch andere große Muskelgruppen.