Video: we are not monsters - Wir sind keine Monster (2012) | Vom Umgang mit Sexualsträtern ... 2025
Teil der Angst & Depression Arbeitsbuch für Dummies Cheat Sheet
Verwenden Sie diese Techniken, wenn Sie gestresst oder ein wenig unten sind ein Weg, um Ihre Stimmung aufzuhellen und sich von diesem "nicht ganz richtigen Gefühl zu befreien. "
-
Übung. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, Joggen oder tanzen Sie mindestens 15 bis 20 Minuten. Ihre Herzfrequenz für eine Weile zu erhöhen, brennt ängstliche Gefühle ab und erhöht Endorphine, die Ihre Stimmung heben.
-
Chillen. Füllen Sie ein Waschbecken oder eine Schüssel mit Eiswasser. Atme jetzt tief ein und lege dein Gesicht 30 Sekunden lang ins Wasser. Ob Sie es glauben oder nicht, Sie werden sich wahrscheinlich entspannter (und vielleicht ein bisschen kühl) fühlen, wenn Sie fertig sind.
-
Seid dankbar. Hör auf, was du gerade tust und denke darüber nach, was dich dankbar macht. Schätzen Sie die kleinen Dinge - einen guten Parkplatz, die Fähigkeit, diesen Spickzettel zu lesen, Blumen, gute Musik, einen süßen Hund, was auch immer. Machen Sie eine Liste dieser Dinge und überprüfen Sie sie, wenn Sie sich unwohl fühlen.
-
Atme besser. Atme langsam und tief ein. Halten Sie die Luft für einige Momente fest und lassen Sie sie dann ganz langsam aus, während Sie still bis acht zählen. Wiederholen Sie diese Atemübung vier oder fünf Mal, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, zu dekomprimieren.
