Wie man Achtsamkeit praktiziert, während man trainiert - Dummies

Sie können Achtsamkeit trainieren und gleichzeitig Sport treiben. In der Tat trainierte Jon Kabat-Zinn, einer der wichtigsten Begründer der Achtsamkeit im Westen, 1984 das olympische Ruderteam der USA. Einige der Männer gewannen Gold - nicht schlecht für eine Gruppe von Meditierenden!

Regelmäßiges Training ist sowohl für den Körper als auch für den Geist von Vorteil, wie Tausende von Forschungsstudien bestätigen. Wenn Sie bereits regelmäßig trainieren, kennen Sie die Vorteile. Wenn nicht, und Ihr Arzt ist glücklich mit Ihnen trainieren, können Sie einfach zu Fuß gehen. Walking ist eine Aerobic-Übung und eine großartige Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben.

Dann kannst du dich auf jede Art von anstrengenderem Training stürzen. Nähere dich jeder neuen Übung mit einer achtsamen Haltung - sei neugierig auf das, was passieren wird, bleib bei unangenehmen Empfindungen für eine Weile, erforsche die Grenze zwischen Komfort und Unbehagen und schau dich um.

Hier einige typische körperliche Übungen und Ideen, wie man sie mit Achtsamkeit durchdringen kann:

Mindful running

Lassen Sie den tragbaren Musik-Player und die Kopfhörer zu Hause. Versuchen Sie lieber draußen als im Fitnessstudio zu laufen - Ihre Sinne haben mehr mit draußen zu tun. Beginnen Sie mit zehn Atemzügen, während Sie weitergehen. Werden Sie sich Ihres Körpers als Ganzes bewusst. Bauen Sie sich von normalem Gehen zu schnellem Gehen auf.

Beachten Sie, wie schnell sich Ihre Atemfrequenz ändert, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, wenn Ihr Geist sich vom gegenwärtigen Moment entfernt. Fühle dein Herz schlagen und den Rhythmus deiner Füße auf den Boden prallen. Beachten Sie, wenn Sie unnötig Teile Ihres Körpers anspannen. Genieße den Wind gegen dein Gesicht und die Wärme deines Körpers.

Beobachte, welche Gedanken beim Laufen auftauchen, ohne sie zu verurteilen. Wenn das Laufen schmerzhaft wird, erkundigen Sie sich, ob Sie weiterlaufen oder langsamer werden müssen. Wenn Sie ein regelmäßiger Läufer sind, möchten Sie vielleicht ein bisschen länger am Rand bleiben; Wenn Sie neu sind, verlangsamen Sie und bauen Sie stufenweise auf.

Am Ende des Laufs bemerken Sie, wie Sie sich fühlen. Versuche eine Mini-Meditation und beachte deren Wirkung. Beobachten Sie die Auswirkungen Ihres Laufs in den nächsten Stunden.

Achtsames Schwimmen

Beginnen Sie mit einer gewissen achtsamen Atmung, während Sie sich dem Pool nähern. Beachten Sie die Wirkung des Wassers auf Ihren Körper beim Betreten. Welche Gedanken entstehen? Spüren Sie beim Schwimmen den Kontakt zwischen Armen und Beinen und dem Wasser. Wie fühlt sich das Wasser an? Sei dankbar, dass du schwimmen kannst und Zugang zum Wasser hast.

Gönnen Sie sich den Rhythmus des Schwimmens. Seien Sie sich Ihres Herzschlags, Ihrer Atemfrequenz und der Muskeln in Ihrem Körper bewusst. Wenn Sie fertig sind, beobachten Sie, wie sich Ihr Körper und Ihr Geist anfühlen.

Achtsames Radfahren

Beginnen Sie mit einer gewissen achtsamen Atmung, während Sie auf Ihrem Fahrrad sitzen. Fühle das Gewicht deines Körpers, den Kontakt zwischen deinen Händen und dem Lenker und deinen Fuß auf dem Pedal. Wenn Sie anfangen zu radeln, hören Sie auf das Geräusch des Windes. Beachten Sie, wie Ihre Beinmuskeln bei der Bewegung schnell zusammenarbeiten.

Wechseln Sie zwischen der Fokussierung auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers wie die Hände oder das Gesicht, bis zu einem breiten und weiten Bewusstsein Ihres Körpers als Ganzes. Lass los, wohin du gehst und komm zurück ins Hier und Jetzt. Wie Sie von Ihrem Fahrrad steigen, nehmen Sie die Empfindungen in Ihrem Körper wahr. Durchsuchen Sie Ihren Körper und erkennen Sie, wie Sie sich nach dieser Übung fühlen.