Geduld für Achtsamkeit üben - Dummies

Geduld ist eine wichtige Einstellung, um für jeden achtsamen Lebensansatz zu üben. Helen Keller, die amerikanische taubblinde politische Aktivistin wird zitiert: "Wir könnten niemals lernen, tapfer und geduldig zu sein, wenn es nur Freude in der Welt gäbe. "Das Zitat macht einen gültigen Punkt. Wenn du jedes Mal, wenn du meditierst, von Freude und Frieden erfüllt bist, brauchst du diese wunderbare Einstellung der Geduld nicht.

Die Realität ist, dass herausfordernde Gedanken und Emotionen manchmal in der Meditation entstehen, wie in jeder Aktivität. Das Wichtigste ist, wie Sie diese Gefühle treffen und begrüßen.

Obwohl Sie die Vorteile der Meditation nach kurzer Zeit erleben können, zeigt die Forschung, dass je mehr Zeit Sie der Kultivierung von Achtsamkeit widmen, desto effektiver das Ergebnis ist. Meditation ist ein Training des Geistes und das Training braucht Zeit.

Wenn du eine natürliche, eher ungeduldige Person bist, ist Meditation das perfekte Training für dich. Geduld ist ein Zustand, den Sie durch regelmäßige Bemühungen entwickeln können. Einstellungen sind Muskeln, die Sie im Fitnessstudio trainieren können.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Geduld entwickeln können:

• Wann immer Sie sich in einer Situation befinden und anfangen, Ungeduld zu erfahren, sehen Sie dies als eine Gelegenheit, die Achtsamkeit der Gedanken zu üben. Das heißt, sich von den Gedanken, die dir in den Kopf schießen, faszinieren zu lassen. Sind sie alle wahr? Welche Auswirkungen haben die Gedanken auf Ihren emotionalen Zustand? Was sind die Gedanken?

• Wenn Sie das nächste Mal fahren und ein gelbes Licht sehen, halten Sie sicher an, wenn Sie nicht durchfahren können. Sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wiederholen Sie dies mehrmals und beachten Sie, wenn es schwieriger oder schwieriger wird, geduldig zu sein.

• Anstatt die kürzeste Warteschlange an der Supermarktkasse auszuwählen, wählen Sie einfach die nächstgelegene aus. Verbinde dich mit ungeduldigen Gefühlen, die entstehen, und bringe Neugier zu deiner Erfahrung, anstatt sofort auf deine Ungeduld zu reagieren.

• Wenn Sie sich mit jemandem unterhalten, verbringen Sie mehr Zeit mit dem Zuhören als mit dem Sprechen. Lass deinen anfänglichen Drang, zu sprechen, los und höre mehr zu. Zuhören kann enorme Anstrengungen erfordern und ist ein ausgezeichnetes Geduldtraining. Jedes Mal, wenn Sie üben, trainieren Sie Ihr Gehirn, um etwas geduldiger zu werden.