Video: So stehst du um 4:30 Uhr auf, ohne müde zu sein 2024
Eine der Herausforderungen der Achtsamkeitsmeditation ist es, wach zu bleiben. Wenn Sie einschlafen, machen Sie sich keine Sorgen. Sogar der Dalai Lama schläft ein, wenn er manchmal meditiert, also folgst du in die Fußstapfen eines weisen Lehrers! Er sagt auch: "Schlaf ist die beste Meditation", also kann es nicht so schlimm sein.
Bei der Achtsamkeit geht es darum, mehr wach und bewusst zu sein als einzuschlafen. Ergreifen Sie Schritte, um zu sehen, ob Sie während der Meditation so lange wie möglich wach bleiben können.
Hier sind fünf wichtige Tipps, um sicherzustellen, dass Sie in Ihrer Achtsamkeits-Meditationspraxis eher wach bleiben:
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Versuchen Sie vor dem Sitzen eine achtsame Bewegung. Oder lass deine gesamte Achtsamkeit üben, bewegungsbasiert zu sein.
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Experimentiere mit Meditation zu verschiedenen Tageszeiten. Manche Leute finden es leichter am Morgen, andere am Abend. Meditiere nicht gleich nach einer schweren Mahlzeit.
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Passen Sie Ihre Haltung an. Versuchen Sie aufzustehen und sich zu strecken und setzen Sie sich dann in aufrechter Haltung als zuvor. Versuche deine Augen halb offen zu halten, während du meditierst.
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Stellen Sie sicher, dass das Zimmer nicht zu heiß ist und viel frische Luft hat.
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Haben Sie eine Schlafenszeit-Routine und schlafen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, egal was Sie tun, werden Sie in Ihrer Meditationspraxis einschlafen.
Um Ihnen zu helfen, alle Muster in Ihrer Schläfrigkeit herauszufinden, vervollständigen Sie das folgende Arbeitsblatt:
| Tag | Tageszeit für die Meditation | Wie schläfrig war Du fühlst? (0 = überhaupt nicht schläfrig, 10 =
für vollständige Meditation vollständig eingeschlafen) |
Ihre Position für Meditation (Zurück auf Sofa sitzen / Liegen
Hinauf / aufrecht sitzen) |
Wenn Sie schläfrig waren, was Denken Sie, war eine Ursache? (Für
Beispiel, Zeit, Art des gegessenen Essens, Menge der körperlichen Betätigung Fertig) |
|---|---|---|---|---|
| Montag | ||||
| Dienstag | ||||
| Mittwoch | ||||
| Donnerstag | ||||
| Freitag | ||||
| Samstag | ||||
| Sonntag |
Überprüfen Sie das Arbeitsblatt am Ende der Woche, um Muster zu erkennen und Ihre Achtsamkeits-Meditationsroutine so anzupassen, dass Sie wahrscheinlich in Ihrer Praxis wach bleiben. Zum Beispiel können Sie immer einschlafen, wenn Sie meditieren, sobald Sie aufwachen, aber wenn Sie duschen und dann meditieren, schlafen Sie nie ein.
