Video: Bodyscan Meditation 15 Minuten Einführung deutsch 2024
Schlaf und Achtsamkeit sind Gegensätze. Wenn Sie einschlafen, befinden Sie sich auf einem niedrigen Bewusstseinsniveau. niedriger als im normalen Alltag. Meditation ist darauf ausgelegt, deinen Bewusstseinszustand zu erhöhen, damit er größer ist als dein normales tägliches Dasein.
Manchmal macht dich dein Geist schläfrig, um die Meditationspraxis zu vermeiden. Schläfrigkeit während der Meditation ist sehr häufig und du bist sicherlich nicht alleine, wenn du sie erlebst. Schlagen Sie sich nicht darüber auf. Verschlafen zu werden ist ein cleverer Trick, den Ihr Verstand spielt, um Sie vor schwierigen Gedanken oder Emotionen zu bewahren. Wenn Sie beginnen sich schläfrig zu fühlen, fangen Sie an, das Gefühl zu erkennen.
Probieren Sie diese Vorschläge aus, um Schläfrigkeit zu vermeiden oder zu vermeiden:
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Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, schlägst du wahrscheinlich in deiner nächsten Meditation ein.
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Nehmen Sie ein paar tiefe, langsame Atemzüge. Wiederholen Sie dies einige Male, bis Sie sich wacher fühlen.
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Essen Sie vor dem Meditieren keine große Mahlzeit. Wenn Sie sich vor einer Meditation hungrig fühlen, essen Sie vorher einen kleinen Snack anstatt eines Drei-Gänge-Menüs.
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Steh auf und achte achtsam, Yoga, Tai Chi oder Wandern. Dann geh zurück zu deiner sitzenden oder liegenden Meditation.
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Experimentiere mit Meditation zu verschiedenen Tageszeiten. Manche Menschen fühlen sich morgens wach, andere am Nachmittag oder Abend. Finden Sie die richtige Zeit für Sie.
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Öffne deine Augen und lass Licht herein. In einigen Meditationstraditionen werden alle Meditationen mit halb geöffneten oder ganz offenen Augen für die Dauer der Übung ausgeführt. Experimentiere, um zu sehen, was für dich funktioniert. Konzentrieren Sie sich dabei weiterhin auf Ihren Atem, Ihren Körper, Ihre Geräusche, Ihre Gedanken, Ihre Gedanken oder Emotionen - was auch immer Sie sich vorgenommen haben, um den Fokus Ihrer achtsamen Wahrnehmung zu erlangen.
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Beobachte den Zustand des Gemüts, der Schläfrigkeit genannt wird. Das ist schwierig, aber einen Versuch wert. Bevor Sie sich zu müde fühlen, bemerken Sie und werden Sie neugierig, wie sich Ihr Körper, Geist und Emotionen anfühlen. Dies kann manchmal die Schläfrigkeit zerstreuen und es Ihnen ermöglichen, damit fertig zu werden, wenn es das nächste Mal passiert.
Ironischerweise ist einer der ersten Vorteile der Meditation, von dem viele berichten, besserer Schlaf. Durch das Praktizieren von Meditation scheinen die Menschen in der Lage zu sein, schwierige Gedanken aus dem Gehirn zu lösen, so dass der Schlafzustand bei Bedarf natürlicher entstehen kann.
Wenn Sie trotz aller Bemühungen feststellen, dass Sie einschlafen, machen Sie sich keine Sorgen. Viele Leute kritisieren sich selbst für das Einschlafen.Wenn Sie einschlafen, schlafen Sie ein - niemand ist perfekt.
