Video: Konzentration steigern: Der effektivste Weg für mehr Fokus 2024
Sie können Ihre mentale Konzentration verbessern und Ihre Konzentration steigern, indem Sie Achtsamkeit üben. Es ist so wichtig, immer auf eine Aufgabe zu achten. Den Wert dieser Fähigkeit zu unterschätzen, ist allzu einfach.
Denken Sie für einige Momente an Aufgaben, die ohne die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, unmöglich wären: schreiben, lesen, fahren, sich unterhalten, duschen, einem Vortrag zuhören - so ziemlich alles, was Sie machen. Denken Sie auch daran, wie viel Zeit Sie sparen würden und wie zufrieden Sie mit einer höheren Aufmerksamkeit bei wichtigen Aufgaben wären.
Führen Sie einige Aufgaben auf, die Sie heute gut gemacht haben, weil Sie sich darauf konzentrieren konnten: zum Beispiel sich anzuziehen, einen Anruf zu tätigen und so weiter.
Achtsamkeitsmeditation trainiert Ihr Gehirn, um sich besser zu konzentrieren, denn jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist von dem abweicht, worauf Sie sich konzentrieren, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit absichtlich zurück auf das Objekt Ihrer Aufmerksamkeit.
Aufmerksamkeit bedeutet nicht, dass Sie sich enorm anstrengen müssen, um den Fokus zu erreichen. Die Idee ist, eine ausgeglichene Anstrengung zu machen, genau wie wenn Sie mit einem Bleistift auf ein Blatt Papier zeichnen: Drücken Sie zu leicht und der Bleistift macht keine Linie; Drücken Sie zu hart und der Stift bricht weiter.
Versuche es mit aller Kraft, versuche es gar nicht und finde dann den Sweet Spot in der Mitte. Manchmal können Sie die Anstrengung fast ganz loslassen und Ihr Geist bleibt ganz glücklich konzentriert, obwohl dies Ihnen vielleicht nie passieren wird. Wie immer bei Achtsamkeit gibt es keine Regeln, also experimentiere und schau, was für dich funktioniert.
Die Psychologieprofessorin Marsha Linehan bietet diese einzigartige fünfminütige Meditation an, um Ihren Fokus zu verbessern:
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Setz dich jeden Tag fünf Minuten lang auf eine Parkbank oder einen anderen öffentlichen Platz.
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Üben Sie einfach, wenn Sie die fünf Minuten lang vorbeilaufen, auch wenn Sie versucht sind, sich die Menschen anzusehen, schauen Sie einfach weiter nach vorne.
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Tue dies täglich für ein paar Wochen und sieh, welche Auswirkungen es auf den Rest deines Lebens hat.
Eine Klientin, die einige Wochen lang versuchte, diese Übung zu machen, stellte fest, dass sie sich besser auf die Arbeit konzentrierte und sich nicht länger vor Aufgaben wie dem Abwasch oder der Reinigung des Hauses fürchtete.
Probieren Sie die Wirkung von Achtsamkeit unmittelbar vor einer täglichen Aktivität oder Aufgabe aus. Beurteilen Sie, wie konzentriert Sie sind, üben Sie mindestens fünf bis zehn Minuten vor der Aktivität eine Achtsamkeitsübung, die Sie bevorzugen, und bewerten Sie danach Ihren Fokus erneut.Zeichnen Sie auf, wie Sie weiterkommen.
| Aktivität | Wie fokussiert Sie im Moment sind (Skala 1-5) | Ihre ausgewählte Achtsamkeitsübung | Wie fokussiert Sie sind, nachdem Sie die Achtsamkeitsübung gemacht haben (Skala
1-5) |
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Im Folgenden finden Sie einige weitere Tipps zur Verbesserung Ihres Fokus:
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Wenn Sie sich bei der Arbeit konzentrieren, schalten Sie Ihre E-Mail und, wenn möglich, Ihr Telefon aus - auch kurz Zeiträume. Der Mangel an Ablenkung steigert Ihre Produktivität, Konzentration und Ihr Gefühl der Zufriedenheit immens.
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Wenn Sie das nächste Mal Multitasking finden, stoppen Sie. Tief durchatmen. Multitasking reduziert die Produktivität und erhöht den Stress - vermeiden Sie es, wenn Sie können.
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Schaue jeden Tag nach einer Sache, die du schön findest, wie dein Kind oder Partner, eine Blume, ein Stück Architektur oder den Himmel, und schau, ob du einige Minuten lang mit dieser Schönheit zuschauen kannst. ohne Ablenkung. Dein Verstand wandert natürlich wie gewohnt ab, aber nur sanft und freundlich bring deine Aufmerksamkeit zurück.
Wenn du mit der Meditation noch nicht vertraut bist, denkst du vielleicht, dass deine Aufmerksamkeit beim Üben immer schlimmer wird. Das ist nicht wahr - Sie entdecken gerade, wie leicht Ihr Geist abgelenkt werden kann! Beharren Sie, selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich überhaupt nicht gut konzentrieren. Vertraue auf den Prozess.
