Video: 10 Symptome der Wechseljahre, die man besser bereits in jungen Jahren kennt 2024
Teil der Menopause für Dummies Cheat Sheet
Menopause Frauen erleben oft Hitzewallungen, wo eine plötzliche, intensive Hitzewelle sie überwindet. Befolgen Sie diese Hinweise, um Hitzewallungen und ihre Auswirkungen zu reduzieren:
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Trainieren Sie regelmäßig. Nur eine von 20 Frauen, die regelmäßig Sport treiben, erleben Hitzewallungen. Von den Frauen, die nicht trainieren, erlebt jeder vierte eine Hitzewallung.
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Schalten Sie den Deckenventilator ein oder werfen Sie die Decke nachts zurück, damit Sie nachts nicht aufwachen. Anstatt eine schwere Decke oder Decke zu verwenden, verwenden Sie ein Blatt und mehrere dünne Decken; Entfernen oder fügen Sie nach Bedarf Layer hinzu.
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Vermeiden Sie Koffein und Alkohol und beobachten Sie diese scharfen Speisen und heißen Getränke. Diese können am Esstisch Hitzewallungen auslösen.
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Reduzieren Sie Ihr Stresslevel , indem Sie Entspannungstechniken trainieren oder üben.
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Kleiden Sie sich in Schichten , damit Sie sich beim "Flashen" abziehen und beim Abkühlen wieder abdecken können.
