Wie man Achtsamkeit benutzt, um Schmerzen zu lindern - Dummies

Schmerz ist etwas, mit dem jeder Mensch irgendwann konfrontiert wird. Achtsamkeit kann Ihnen helfen, Schmerzen auf gesunde Weise anzugehen. Akuter Schmerz ist ein scharfer Schmerz, der für eine kurze Zeit andauert und manchmal als weniger als 12 Wochen definiert wird. Die Medizin ist ziemlich gut bei der Behandlung von akuten Schmerzen. Chronischer Schmerz ist ein Schmerz, der länger als 12 Wochen andauert, und es ist für Ärzte sehr viel schwieriger, einen solchen Zustand zu behandeln.

Viele betrachten chronische Schmerzen als eines der am meisten unterschätzten Gesundheitsprobleme in der heutigen Welt, das massive Auswirkungen auf den Patienten hat und das Gesundheitssystem stark belastet.

Die Weltgesundheitsorganisation hat herausgefunden, dass zwischen einer halben und zwei Dritteln der Menschen mit chronischen Schmerzen sich schwer tun, normal schlafen, Hausarbeit verrichten, an sozialen Aktivitäten teilnehmen, Auto fahren, laufen oder haben müssen. sexuelle Beziehungen.

Es wurde wiederholt festgestellt, dass diejenigen, die ein achtwöchiges Achtsamkeitsprogramm absolvieren, ihr Schmerzniveau reduzieren. Das ist überraschend, weil die Achtsamkeit dich bittet, an den Ort zu gehen, der weh tut und die Empfindung zu erlauben, dort zu sein, anstatt mit dem Schmerz selbst zu kämpfen.

Den Unterschied zwischen Schmerz und Leid mit Achtsamkeit kennen

Schmerz ist unvermeidlich. Leiden ist optional. Schmerz ist eine Empfindung, die Sie von Zeit zu Zeit erleben müssen. In der Tat ist Schmerz oft ein sehr nützliches Gefühl - ohne Schmerzen würden Sie sich selbst beschädigen, ohne es zu merken.

Leiden ist anders. Leiden ist etwas, das du selbst erschaffst, oft unwissentlich. Sagen Sie, Sie leiden an Arthritis. Jeden Morgen, wenn Sie aufwachen, erleben Sie die rohe Empfindung - den Schmerz der Arthritis. Dann, innerhalb einer Sekunde oder so, beginnt Ihr Verstand, die Erfahrung zu interpretieren: "Diese dumme Krankheit. Warum ich? Ich wette, ich habe es wegen des ungesunden Essens bekommen, das ich gegessen habe. Das ist nicht fair. Ich bin so verärgert! '

Schmerz kann emotional sein. Leiden ist die Art und Weise, wie du diese Emotionen triffst. Wenn du neugierig auf sie bist und sie fast willkommen heißt, anstatt sie wegzuschieben, zu bekämpfen oder zu blockieren, wirst du wahrscheinlich nicht viel Leid erzeugen. Wenn Sie jedoch die Emotionen durch Sucht, wie Drogen oder übermäßigen Alkoholkonsum vermeiden, um diese Gefühle zu vermeiden, werden Sie wahrscheinlich Ihr eigenes Leiden erhöhen.

Alle Vermeidungsstrategien können den Schmerz nicht verschwinden lassen, sie betäuben ihn vorerst. Dies kann auf kurze Sicht hilfreich sein, um Ihnen zu helfen, damit zurechtzukommen, aber indem Sie die schmerzhaften Empfindungen oder Emotionen vermeiden, erhalten und ernähren Sie sie. Schon der Akt der Hinwendung zu schmerzhaften Erfahrungen verändert das Leid, das Sie haben.

Verwenden Sie Achtsamkeit, um mit Schmerzen fertig zu werden

Hier sind ein paar Dinge, die Sie über Schmerzen beachten sollten, wenn Sie Achtsamkeit auf die Krankheit anwenden:

Schmerz kann nur im gegenwärtigen Moment existieren. Sie müssen diesen Moment jetzt nur bewältigen. Wenn du dich um den Rest des Tages, der Woche, des Monats oder des Jahres sorgst, beginnst du, Leid für dich selbst zu schaffen.
Spannung erhöht den Schmerz. Indem sie sich der Schmerzempfindung bewusst werden und den Atem, der in den Schmerzbereich hinein- und hinausgeht, abbildet, beginnt sich die Spannung auf natürliche Weise zu lösen, wodurch der Schmerz verringert wird. Aber wenn die Spannung bleibt, ist das auch in Ordnung - deine Absicht ist alles, was du hier kontrollieren kannst. Werden Sie sich der tatsächlichen Empfindung des Schmerzes bewusst. Beachten Sie, wo sich der Schmerz im Körper befindet.
Wenn man versucht, Schmerzen zu lindern, funktioniert es nicht wirklich, genauso wie das Entspannen zu mehr Spannung führen kann. Indem Sie entdecken, wie langsam aber sicher Sie Ihren Schmerz anerkennen und akzeptieren, kann sich Ihre Erfahrung zum Besseren wenden.

Hier ist eine Meditation, die Sie versuchen können, Ihnen durch Ihren Schmerz zu helfen:

Nehmen Sie jede Position ein, in der Sie sich für ein paar Minuten wohl fühlen.
Fühle das Gefühl deiner eigenen Atmung.

Seien Sie sich mit Leichtigkeit, Freundlichkeit und Dankbarkeit bewusst, so weit Sie können.
Beachten Sie, wie der Schmerz Ihre Aufmerksamkeit immer wieder auf sich zieht.

Versuchen Sie nicht, sich dafür zu kritisieren. Verstehe, dass dies eine schwierige Übung ist und führe dein Bewusstsein sanft zurück zum Gefühl des Ein- und Ausatmens um die Nase, Brust, Bauch oder wo auch immer du es am leichtesten findest, dich darauf zu konzentrieren. Weiter für ein paar Minuten.
Bringe jetzt deine Aufmerksamkeit auf das Gefühl des Schmerzes selbst.

Dies kann beängstigend sein, oder Sie können sehr zögerlich sein, Ihre Aufmerksamkeit auf den Schmerz zu lenken. Aber wenn Sie das noch nie gemacht haben, warum probieren Sie es nicht aus? Stellen Sie sich vor, Ihr Atem geht in den Schmerz hinein oder aus ihm heraus, oder wie auch immer Sie sich in der Nähe des Schmerzes bewegen können.
Vielleicht finden Sie die folgenden Worte hilfreich für Sie, wenn Sie ein- und ausatmen.

Vielleicht möchten Sie eine schöne, langsame Aufnahme machen - vielleicht mit Musik im Hintergrund, wenn Sie möchten - und die Aufnahme für sich selbst wiedergeben.

'Ich atme ein, ich bin mir bewusst, dass ich einatme,

Atme aus, ich bin mir bewusst, dass ich ausatme.

Ich atme ein, ich weiß von Schmerz,

Ich atme aus, ich bin mir des Schmerzes bewusst.

Ich atme ein, ich weiß von Schmerz,

Ich atme aus, ich weiß, ich bin nicht mein Schmerz.

Ich atme ein, ich bin mir der Spannung bewusst,

Ich atme aus, ich weiß, dass ich nicht meine Anspannung bin.

Ich atme ein, ich bin mir der Wut bewusst,

Ich atme aus, ich weiß, dass ich nicht meine Wut bin.

Ich atme ein, ich bin mir der Traurigkeit bewusst,

Ich atme aus, ich weiß, dass ich nicht meine Traurigkeit bin.

Ich atme ein, ich bin mir der Angst bewusst,

Ich atme aus, ich weiß, dass ich nicht meine Angst bin.

Ich atme ein, nehme die Dinge von Moment zu Moment,

Atme aus, das ist der einzige Moment.

Ich atme ein, ich weiß, ich bin Bewusstsein,

Ich atme aus, ich weiß, dass ich frei bin. '

Sie können die Formulierung so ändern, wie Sie sich wohlfühlen.Fühlen Sie sich frei zu experimentieren. Übe mindestens einmal am Tag und beachte dessen Wirkung.