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Achtsamkeit Übungen zur Erzeugung von Freundlichkeit - Dummies

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Anonim

Um Achtsamkeit zu üben, müssen Sie offen für Freundlichkeit sein. Echte Achtsamkeit ist nicht reine Aufmerksamkeit allein. In der östlichen Sprache ist das Wort für Geist und Herz oft das gleiche Wort, das Herzlichkeit ist. Heartfulness macht auf alles aufmerksam, was man mit Wärme, Freundlichkeit und Freundlichkeit wahrnehmen kann und vermeidet damit Selbstkritik und Schuldzuweisungen.

Hier finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie Wärme und Freundlichkeit zusammen mit Aufmerksamkeit erzeugen können. Sie müssen jede dieser Übungen mindestens fünf Minuten für die beste Wirkung geben. Versuchen Sie eher eine Absicht als ein Gefühl zu erzeugen.

  • Sieh dir etwas vor dir an, so wie du in die Augen eines schönen Kindes oder einer Blume blickst. Bringe ein Gefühl der Zuneigung zu deiner visuellen Wahrnehmung, was auch immer das sein mag, für ein paar Minuten. Beachten Sie, was passiert.

  • Hören Sie sich Ihr Lieblingsstück entspannender Musik an. Das mag ein Stück klassische Musik sein, New-Age-Musik, oder vielleicht sind es die Klänge der Natur, wie Vögel singen oder der Wind, der die Bäume raschelt.

  • Riechen Sie das Aroma im Raum um Sie herum oder um das Essen auf Ihrem Teller, genauso wie Sie den schönsten Duft eines Parfüms riechen.

  • Wenn du das nächste Mal isst, nimm dir ein paar Augenblicke, um deinen Atem zu spüren. Vielleicht findest du das schwierig, da es die Gewohnheit ist, einzutauchen und zu kauen, aber halte dich zurück, wenn du kannst. Erinnere dich jetzt daran, wie glücklich du bist, etwas zu essen zu haben. Kauen Sie jeden Bissen voll, bevor Sie Ihre nächste Hilfe leisten. Genießen Sie den Geschmack.

  • Beachten Sie den Tastsinn beim Gehen von einem Ort zum anderen. Verlangsamen Sie so viel wie möglich und spüren Sie die Empfindungen in den Füßen. Stellen Sie sich vor, Ihre Füße küssen die Erde mit jedem Schritt, den Sie machen. Visualisieren Sie sich selbst auf einem wertvollen Boden und lassen Sie sich vollständig in das Gefühl der Berührung eintauchen.

  • Höre auf negative Gedanken oder Emotionen in dir selbst. Vielleicht sind Sie gewöhnlich selbstkritisch, weil Sie diese Gefühle haben. Versuchen Sie einen radikal anderen Ansatz - sich mit ihnen anzufreunden. Bring ein Gefühl von Wärme und Freundlichkeit zu deiner Wut, Eifersucht oder Frustration. Hören Sie sich mitfühlend zu wie Sie es mit einem guten Freund tun - mit Sorgfalt und Verständnis. Was geschieht?

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