Video: Achtsamkeit - was ist das? "Beste" Erklärung in 4 Minuten 2024
Achtsamkeit wurde ursprünglich in der Antike entwickelt und kann in östlichen und westlichen Kulturen gefunden werden. Achtsamkeit ist eine Übersetzung des alten indischen Wortes Sati , das Bewusstsein, Aufmerksamkeit und Erinnerung bedeutet:
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Bewusstsein. Dies ist ein Aspekt des Menschseins, der dir deine Erfahrungen bewusst macht. Ohne Bewusstsein würde nichts für dich existieren.
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Achtung. Aufmerksamkeit ist ein konzentriertes Bewusstsein; Achtsamkeitstraining entwickelt Ihre Fähigkeit, Ihre Aufmerksamkeit zu bewegen und aufrechtzuerhalten, wo auch immer Sie sich entscheiden.
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Erinnern. Bei diesem Aspekt der Achtsamkeit geht es darum, dass Sie daran denken, von Zeit zu Zeit auf Ihre Erfahrung zu achten. Achtsamkeit ist leicht zu vergessen. Das Wort erinnert sich ursprünglich aus dem Lateinischen re "wieder" und memorari "beachten".
Sagen Sie, dass Sie Achtsamkeit praktizieren wollen, um Stress zu bewältigen. Bei der Arbeit denken Sie an Ihre bevorstehende Präsentation und fühlen sich gestresst und nervös. Indem Sie darauf aufmerksam werden , erinnern Sie sich daran, Ihre achtsame Aufmerksamkeit auf Ihre eigene Atmung zu konzentrieren, statt sich ständig Sorgen zu machen. Wenn Sie Ihren Atem mit Wärme und Sanftheit spüren, beruhigen Sie sich langsam.
Dr. Jon Kabat-Zinn, der in einem therapeutischen Setting zum ersten Mal Achtsamkeit entwickelt hat, sagt: "Achtsamkeit kann kultiviert werden, indem man auf eine bestimmte Weise, das heißt im gegenwärtigen Moment, Aufmerksamkeit schenkt und -reaktiv, nicht-wertend und offenherzig wie möglich. '
Sie können die Bedeutung noch weiter aufschlüsseln:
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Aufpassen. Um achtsam zu sein, müssen Sie aufpassen, was auch immer Sie sich dafür entscheiden.
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Momentaner Moment. Die Realität des Seins im Hier und Jetzt bedeutet, dass man sich nur bewusst sein muss, wie die Dinge sind, wie sie jetzt sind. Ihre Erfahrung ist gültig und korrekt, so wie sie ist.
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Nicht reaktiv. Wenn du etwas erfährst, reagierst du normalerweise automatisch auf diese Erfahrung gemäß deiner vorherigen Konditionierung. Achtsamkeit ermutigt Sie, auf Ihre Erfahrung zu antworten , statt auf Gedanken zu reagieren . Eine Reaktion ist automatisch und gibt Ihnen keine Wahl; eine Erwiderung ist absichtliche und betrachtete Handlung.
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Nicht urteilend. Die Versuchung besteht darin, Erfahrung als gut oder schlecht zu bewerten, als etwas, das du magst oder nicht magst. Das Loslassen von Urteilen hilft Ihnen, die Dinge so zu sehen, wie sie sind, und nicht durch den Filter Ihrer persönlichen Urteile, die auf vergangener Konditionierung beruhen.
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Offenherzig. Achtsamkeit ist nicht nur ein Aspekt des Geistes.Achtsamkeit ist auch von Herzen. Offenherzig zu sein bedeutet, eine Qualität der Freundlichkeit, des Mitgefühls, der Wärme und der Freundlichkeit zu Ihrer Erfahrung zu bringen. Wenn Sie zum Beispiel merken, dass Sie denken "Ich bin nutzlos in der Meditation", entdecken Sie, wie Sie diesen kritischen Gedanken loslassen und Ihre Aufmerksamkeit sanft auf den Fokus Ihrer Meditation richten können, was auch immer das sein mag.
