Was tun mit den Augen, dem Mund und den Händen während der Meditation? - Dummies

Viele Leute fragen, was sie mit den Körperteilen tun sollen, die während der Meditation im Allgemeinen unruhig sind. Dies ist besonders für Anfänger schwierig. Manche Menschen sind von der "richtigen" Positionierung ihrer Hände, ihres Mundes oder ihrer Augen besessen. Sobald Sie sie vergessen haben, werden sie Sie nicht mehr belästigen.

Um Ihnen ähnliche Verwirrung über Ihre Augen und andere markante Körperteile zu ersparen, beachten Sie die folgenden Richtlinien:

• Augen: Zunächst müssen Sie entscheiden, ob Sie mit geschlossenen, weit geöffneten oder halb geöffneten Augen sitzen möchten. Dann kannst du einfach deine Augen vergessen und sie tun lassen, was sie tun. Jede Option hat ihre Vor- und Nachteile.

  • Geschlossen: Wenn Sie Ihre Augen geschlossen halten, wird Ihre Aufmerksamkeit von äußeren Ablenkungen abgehalten und Sie können sich auf Ihre innere Erfahrung konzentrieren. Leider fördert es auch Tagträumen und Denken.

  • Weit offen: Die Augen offen zu halten ist die schwierigste Position, weil es Ihr Bewusstsein erweitert, um die gesamte Bandbreite an Erfahrungen einzubeziehen. Die gute Nachricht ist, dass diese Position es dir leichter macht, aus dem Sitzen aufzustehen und deine Meditation zu erweitern. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie ohne ausreichende Konzentration leicht durch alles abgelenkt werden können, was Ihr Blickfeld durchkreuzt.

  • Halb offen: Es wird allgemein empfohlen, dass Menschen mit halb geöffneten Augen im Zen-Stil sitzen und mit einem weichen Fokus auf eine Stelle auf dem Boden blicken, die etwa 4 oder 5 Fuß voraus liegt. Wenn Sie sich abgelenkt fühlen, können Sie Ihre Augen ein wenig mehr schließen; Wenn Sie schläfrig oder langweilig sind, können Sie sie weiter öffnen. Und wenn Sie feststellen, dass Sie starren, entspannen Sie einfach Ihre Augen und mildern Sie Ihren Fokus.

• Hände: Sie können Ihre Hände praktisch überall hinlegen, wo sie sich wohl fühlen, solange Sie sie während der gesamten Sitzungsdauer dort halten. Erfahrene Meditierende legen ihre Hände gewöhnlich auf zwei Plätze:

  • In der Runde: Versuchen Sie einfach, Ihre Hände in Ihren Schoß zu halten. Oder Sie können das formalere Zen Mudra (Handposition) versuchen, bei dem Ihre linke Handfläche etwa 4 oder 5 Zoll unterhalb Ihres Nabels oben auf Ihrer rechten liegt, wobei sich Ihre Daumen leicht in der Nähe Ihres Nabels berühren. mit den Fingern ein Oval bilden.

  • Auf den Oberschenkeln: Legen Sie einfach die Hände auf die Oberschenkel, die Handflächen nach unten. Oder drehen Sie sie auf und berühren Sie, wenn Sie möchten, Ihren Zeigefinger mit dem Daumen jeder Hand und bilden ein Oval in einem traditionellen Yoga-Mudra.

• Mund: Halten Sie es sanft geschlossen (aber nicht geballt), während Sie durch die Nase atmen, während Ihre Zunge leicht den Gaumen berührt, damit es nicht überall herumwandert, wie es Zungen tun…