Hypnotisieren Sie sich selbst - Dummies

Wenn Sie an Hypnose denken, fallen Ihnen wahrscheinlich zwei Bilder ein. Die erste ist aus einem Film der B-Klasse, wo man einen Svengali-ähnlichen Arzt sieht - normalerweise geistesgestört -, der eine Taschenuhr im Gesicht eines unschuldigen Opfers baumelt. Das zweite ist ein Hypnotiseur auf einer Bühne mit etwa einem Dutzend freiwilliger Zuschauer, die entweder mit Besen tanzen oder wie Hühner gackern. Glücklicherweise ist kein Bild genau.

Nein, Sie werden nicht in ein gackerndes Huhn verwandelt

Wahrscheinlich wird keine andere psychologische Technik zur Stressreduktion so missverstanden wie Hypnose. Werfen Sie einen Blick auf einige Dinge, die Sie wissen müssen:

Sie schlafen nicht.

• Du bist nicht bewusstlos.
• Sie werden die Kontrolle nicht verlieren oder jemandem einen Bann verpassen.
• Sie werden nichts tun, was Sie nicht tun wollen.
• Hypnose

ist einfach ein zutiefst fokussierter Zustand, der Ihnen Vorschläge deutlicher bewusst macht und Ihnen ermöglicht, empfänglicher für diese Vorschläge zu sein. Manche Menschen sind anfälliger für hypnotische Suggestionen. Damit Hypnose so effektiv wie möglich für Sie ist, versuchen Sie, eine empfängliche, unkritische Haltung einzunehmen. Kämpfe nicht gegen den Prozess. Geh einfach damit. Wenn Sie völlig skeptisch und resistent bleiben, wird nicht viel passieren. Für etwas offen sein.

Überraschung! Sie wurden bereits hypnotisiert.

Sie werden es vielleicht nicht bemerken, aber die Chancen stehen gut, dass Sie schon oft in einer

hypnotischen Trance waren. Wir schlüpfen ständig in hypnotische Zustände. Zum Beispiel, Sie sind auf der Autobahn gefahren, und es dämmert Ihnen, dass Sie in den letzten fünf Minuten nicht auf die Straße oder Ihre Fahrt geachtet haben.

• Sie haben das Kino verlassen und festgestellt, dass Ihre Aufmerksamkeit so stark auf den Bildschirm gerichtet war, dass Sie keine Ahnung hatten, wer neben Ihnen saß oder was um Sie herum vorging.
• Du hast Tagträumen oder Gedanken verloren. Du schaust plötzlich auf die Uhr und denkst überrascht: "Wo ist die Zeit geblieben? ! "
• In jedem Fall warst du in hypnotischer Trance.

Die Macht einer Trance

Wenn du in Trance bist, befindest du dich in einem anderen mentalen Zustand. Sie sind immer noch wach und haben die Kontrolle, aber Ihre Aufmerksamkeit wird eng und unglaublich konzentriert. In diesem mentalen Zustand sind Sie empfänglicher für Vorschläge, die Sie selbst geben oder die ein Hynotherapeut anbieten kann. Du gibst dir eine Abkürzung zu deinem Unterbewusstsein. Diese Vorschläge können viele Formen annehmen: Zigaretten schmecken mies, ich werde Tag für Tag größer, ich werde schlauer, was auch immer.(Offensichtlich sind einige Vorschläge realistischer als andere.)

Induzieren einer leichten Trance

Sie können auf viele Arten eine hypnotische Trance auslösen (selbst die baumelnde Uhr kann funktionieren). Hier ist eine der einfacheren Induktionstechniken, um Spannung und Stress zu reduzieren.

1. Finden Sie eine bequeme Position in einem ruhigen, schwach beleuchteten Raum, in dem Sie nicht unterbrochen werden.

Entspannen Sie so viel wie möglich. Wenn Sie möchten, ziehen Sie die Schuhe aus und lockern Sie die enge Kleidung.

2. Konzentriere dich auf ein Objekt im Raum.

Das Objekt kann alles sein - ein Fleck an der Wand, die Ecke eines Bildes, es spielt keine Rolle. Wählen Sie einfach ein Objekt, das über Ihrer normalen Sichtlinie liegt, so dass Sie Ihre Augäpfel ein wenig anspannen müssen, wenn Sie nach oben schauen, um Ihren Platz zu sehen.

3. Wenn du dir deine Stelle ansiehst, sage dir im Stillen:

"Meine Augenlider werden schwerer und schwerer. "

" Meine Augenlider haben das Gefühl, dass schwere Gewichte sie herunterziehen. "

" Bald werden sie so schwer sein, dass sie sich schließen. "

Wiederhole diese Sätze etwa alle 30 Sekunden.

4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Augenlider.

Bald wirst du bemerken, dass sich deine Augenlider tatsächlich schwerer fühlen. Fühle, wie sich diese Schwere mit der Zeit vertieft. Kämpfe nicht gegen diese Empfindungen, lass sie einfach geschehen. Lass deine Augen schließen, wenn du fühlst, dass sie sich schließen wollen.

5. Wenn sich deine Augen zu schließen beginnen, sag dir: "Entspann dich und lass los. "

6. Wenn sich deine Augen schließen, atme tief durch die Nasenlöcher ein und halte diesen Atem für ungefähr 10 Sekunden.

7. Atme langsam durch deine leicht geöffneten Lippen aus und mache ein "rauschendes" Geräusch.

Gleichzeitig lass deinen Kiefer fallen und spüre eine Welle von Wärme und Schwere, die sich von deinem Kopf, deinem Körper bis zu deinen Zehen ausbreitet. Atmen Sie langsam und sanft weiter. Wenn Sie ausatmen, sagen Sie schweigend das Wort "Ruhe" oder ein anderes entspannendes Wort zu sich selbst. Während Sie atmen, lassen Sie die Gefühle der Entspannung für ein paar Momente vertiefen.

Ein wenig tiefer gehen

Nachdem du eine leichte Trance induziert hast, bist du bereit, in einen tieferen Zustand der Hypnose zu gehen.

1. Atme tief ein und halte es für etwa 10 Sekunden.

Atme langsam durch deine Lippen aus, während du das Wort "tiefer" zu dir selbst sagst. Setze diesen Vorgang noch einige Atemzüge fort und sage dir bei jeder Ausatmung das Wort "tiefer".

2. Stellen Sie sich vor, Sie steigen auf eine absteigende Rolltreppe, eine lange, langsame Rolltreppe, die Sie in einen Zustand tieferer Entspannung versetzt.

Wenn du mit deinem Abstieg anfängst, sage dir leise zu dir selbst, "Ich versinke langsam in einen tieferen Zustand der Entspannung. "

3. Während Sie absteigen, zählen Sie bei jedem Ausatmen rückwärts von 10 bis 1.

Wenn Sie die Rolltreppe erreichen, stellen Sie sich vor, Sie steigen von dieser Rolltreppe ab und betreten eine zweite absteigende Rolltreppe. Wenn du dir deinen Abstieg vorstellst, vertiefe deine Trance mit jedem Atemzug, indem du wieder rückwärts von 10 auf 1 zählst.

4. Vertiefe deine Trance weiter, bis du spürst, dass du ein angenehmes Maß an Entspannung erreicht hast.

Sie benötigen möglicherweise nur eine Rolltreppe, oder Sie benötigen mehrere. Mit etwas Übung wird eine tiefere Trance leichter und schneller kommen.

Bring mich aus dieser Trance heraus

Okay, du bist jetzt in Trance. Sie fühlen sich ziemlich entspannt und Ihr Geist ist völlig in Frieden. Sie können wählen, in diesem entspannten Zustand zu bleiben, und genießen Sie einfach die Vorteile der Entspannung und Ruhe. Sie können sich auch einen Vorschlag machen, der diese Entspannung über den Trancezustand hinaus ausdehnen kann. Hier ist, was Sie tun müssen:

Zählen Sie einfach langsam von fünf auf eins zurück. Sage dir vorher selbst, "Wenn ich einen erreiche, werden sich meine Augen öffnen und ich werde mich vollkommen wach und erfrischt fühlen. "

Wenn Sie zählen, bemerken Sie, dass Ihre Augen zu flattern beginnen und sich teilweise öffnen, wenn Sie sich einem nähern.

Für weitere Informationen können Sie sich an einen zertifizierten Hypnotherapeuten wenden, der Ihnen zeigen kann, wie Sie Selbsthypnose anwenden können, um andere Vorteile als Entspannung zu erzielen. Es hat sich gezeigt, dass Hypnose wirksam bei der Überwindung von Schlaflosigkeit, Rauchen, Überernährung und einer Vielzahl anderer Probleme und Störungen hilft.