Erkennen von allgemeinen Denkfehlern, die Stress erhöhen - Dummies

Teil des Stressmanagements für Dummies Cheat Sheet

Ihr Denken spielt eine größere Rolle bei der Schaffung von Stress, als Sie sich vorstellen können. Wie Sie potenziell belastende Ereignisse oder Situationen betrachten, kann zu mehr Stress, weniger Stress oder gar Stress führen.

Die wichtige Fähigkeit, die Sie meistern müssen, ist zu wissen, wie Sie Ihre stresserzeugenden Gedanken identifizieren können und wie Sie Ihre Denkweise ändern können. Der Schlüssel hier ist das Erkennen Ihrer Denkfehler. Ihre Denkfehler erfassen die negativen, verzerrenden Elemente in der Art und Weise, wie Sie Ihre Welt, andere und sogar sich selbst sehen. Sobald Sie einen Fehler identifiziert haben, wird dieser Fehler im nächsten Schritt korrigiert. Sie rahmen die Situation oder das Ereignis neu ein und bringen ein vernünftigeres Bild ins Spiel.

Es folgen einige wichtige Denkfehler, um zu erkennen und zu korrigieren:

• Katastrophisieren und erschreckend: Übertrieben die Bedeutung einer Situation oder eines Ereignisses und seiner Auswirkungen auf Sie. So einfach wie möglich, katastrophalisieren und erschreckend macht einen Berg aus einem Maulwurfshügel.

• Kann es nicht aushalten: Ein "Ich mag es nicht" emotional zu übertreiben in etwas, das du als unerträglich empfindest. Sie übertreiben Ihre Unfähigkeit, mit einer Situation fertig zu werden.

• Was-wäre-wenn: Sich über etwas Sorgen machen, das eine geringe Wahrscheinlichkeit hat (normalerweise begleitet von irgendeiner Form von Katastrophisierung und Schrecklichkeit).

• Übergeneralisieren: Ein einziges Mal etwas Negatives nehmen und diesen Glauben auf eine viel größere Gruppe oder einen Prozess anwenden. Die Schlüsselwörter, die hier oft gehört werden, sind "immer", "niemals", "niemand", "jeder" und so weiter.

• Gedankenlesen und Schlussspringen: Denken Sie, dass Sie wissen, was andere denken oder über etwas ohne ausreichende Beweise zu einem Schluss kommen.

• Comparativitis: Vergleiche dich ungünstig mit anderen und setze dich nieder, und missbillige möglicherweise die andere Person. Es ist normal, Vergleiche anzustellen. Es ist stressig, aus einem Vergleich einen Gedanken zu machen, der einen verärgert, wütend, ängstlich oder deprimiert macht.

• Personalisieren: Tadeln Sie sich unangemessen für die Taten anderer.

• Emotionales Denken: Lassen Sie Ihre Gefühle allein die Realität einer Situation interpretieren.

• Filtern: Fokussieren auf die Negative und Ignorieren der Positiven.

• Vergrößerung / Verkleinerung: Übertreibung oder Minimierung von Aspekten einer Situation oder eines Umstandes, entweder durch Ausbluten oder durch eine Verkleinerung ihrer Bedeutung.

• Soll: In absoluter Weise fordern, dass die Welt und andere darin mehr wie du sein oder deinen Erwartungen entsprechen müssen.

• Selbstbewertung: Bewerten Sie Ihr gesamtes Selbstwertgefühl auf der Grundlage eines Merkmals, einer Fähigkeit oder einer Leistung, oder machen Sie Ihr Selbstwertgefühl abhängig von der Zustimmung anderer.