Video: Movement Preps ?? Dynamische Aufwärm- und Fitnessübungen im Fußballtraining 2024
Unterschiedliche Spieler in Großbritannien haben ihre eigenen persönlichen Stretching-Routinen, abhängig von ihrem physischen Make-up. Ein qualifizierter Fitnesstrainer kann ein maßgeschneidertes Programm für Sie planen, aber Sie müssen sich keine Sorgen machen, wenn Sie das nicht können, weil die Durchführung der folgenden Abschnitte mehr als zufriedenstellend sein sollte.
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Quadrizeps: Stelle dich an eine Wand. Beugen Sie ein Bein hinter sich, halten Sie sich mit einer Hand an der Wand fest und halten Sie Ihr Bein fest, indem Sie es an Ihrem Fuß festhalten. Ziehen Sie Ihren Fuß vorsichtig nach oben.
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Oberschenkel und Unterschenkel: Setzen Sie sich auf den Boden. Stecke deinen Arm mit einem Fuß vor dir ausgestreckt auf deinen Fuß. Während Sie aufrecht sitzen und den Rücken gerade halten, führen Sie Ihren Arm so weit wie möglich nach unten.
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Groin: Setz dich auf den Boden. Platzieren Sie die Sohlen beider Füße zusammen, so dass Ihre Knie zur Seite Ihres Körpers gebogen sind. Dann, während Sie Ihren Rücken gerade halten, versuchen Sie, beide Knie so nah wie möglich am Boden zu drücken. Schieben Sie Ihre Brust heraus, während Sie dies tun.
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Unterer Rücken: Legen Sie sich auf den Rücken. Ziehen Sie eines oder beide Knie in Richtung Brust, während Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf auf dem Boden halten.
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Wadenmuskel und Achillessehne: Stehen Sie an einer Wand. Legen Sie ein Bein nach vorne und beugen Sie es am Knie. Drücken Sie gegen die Wand und halten Sie Ihren Fuß flach auf dem Boden. Das vordere Bein streckt Ihre Achillessehne und das hintere Bein streckt den Wadenmuskel. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung.
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Hüftbeuger: Steigen Sie auf ein Knie. Beugen Sie Ihr hinteres Bein, so dass das Knie nahe am Boden ist, während Sie Ihr vorderes Bein und Ihre Hände in Richtung Ihrer Zehen strecken.
