Triathlon Training für Dummies Cheat Sheet - Dummies

Von Deirdre Pitney, Donna Dourney

Das Training für einen Triathlon braucht Zeit und Engagement, egal ob Sie mit einem Sprint starten oder sich auf ein Iron Man Event vorbereiten. Bei jeder Art von Triathlon ist es von entscheidender Bedeutung, wie Sie Ihren Übergangsbereich einrichten und sicherstellen, dass Sie alles haben, was Sie für jede Veranstaltung benötigen.

Ihre Checkliste für den Tag des Triathlons

Der Tag Ihres Triathlons ist da! Um sicherzustellen, dass Sie alles, was Sie für alle drei Aspekte der Veranstaltung benötigen, packen, verwenden Sie die folgende Checkliste, die die Notwendigkeiten zum Schwimmen, Radfahren und Laufen abdeckt:

Für das Schwimmen:	Für den Lauf: > Sport Badeanzug oder Tri Anzug
Hut	Goggles
Laufschuhe	Neoprenanzug (je nach Wassertemperatur und Wettfahrtregeln)
Socken, falls gewünscht	Für das Bike:
Andere Dinge, die Sie mitbringen sollten:	Fahrrad
Startnummer und Rennpaket, falls Sie es vor Ihrer Veranstaltung	abgeholt haben Gepolsterte Radhose (wenn Sie einen Badeanzug tragen und nicht
Tri Anzug) Anfahrt zum Event	Trikot zum Tragen für Rad und Lauf (wenn Sie keinen Tri
Anzug tragen) Body Glide oder anderes Gleitmittel	Helm
Plastiktüte für nasse Kleidung nach dem Rennen	Fahrradschuhe, wenn Sie mit Klickpedalen fahren
Wettergerechte Kleidung für nach dem Rennen	Socken (optional)
Bequeme After-Race-Schuhe < Sonnenbrillen	Sonnenschutzmittel
(je nach Entfernung optional)	Handtücher (eins für Ihre Übergangszone und eins für Ihren
Körper)	Mit Wasser oder Sportgetränken gefüllte Wasserflaschen Fotoidentifikation (zum Einchecken) und USAT Mitgliedschaft Karte,
wenn du ein Mitglied bist	Nährstäbe oder Gele Haargummis, falls nötig
Renngürtel oder eine Möglichkeit, deine Startnummer auf deinem Trikot zu sichern	oder Shorts
Herzfrequenzmesser, falls gewünscht Grundlegende Werkzeuge für Ihr Fahrrad, einschließlich eines zusätzlichen Schlauchs und	CO
2 Kartusche oder Handpumpe _{Wasserdichte Armbanduhr, falls gewünscht}	So richten Sie Ihren Triathlon-Übergangsbereich ein

Übergänge sind ein wichtiger Teil jedes Triathlons, und wie gut Sie sich darauf vorbereiten und vom Schwimmen über Radfahren bis zum Laufen üben, kann Ihnen dabei helfen, Minuten zu reduzieren. von deiner Gesamtzeit. Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um einen effizienten Übergangsbereich einzurichten:

Finden Sie Ihren Übergangsbereich nach der Startnummer

Sie können einen Platz zugewiesen bekommen oder Sie können frei einen freien Platz wählen.

Rack dein Fahrrad.
Richten Sie Ihr Fahrrad mit gefüllten Wasserflaschen in den Käfigen und einer Nährstäbchen- oder Gelpackung am Lenker ein.
Pumpen Sie Ihre Reifen auf den korrekten Luftdruck, falls noch nicht geschehen.
Legen Sie ein Handtuch neben Ihr Fahrrad und legen Sie Ihre Fahrradschuhe unten auf das Handtuch, das Ihnen am nächsten liegt und Ihre Laufschuhe oben auf das Handtuch.
Öffnen Sie die Schuhe so weit wie möglich, damit Sie Ihre Füße leicht hineinschieben können. Legen Sie Ihre Socken, wenn Sie sie tragen, auf Ihre Fahrradschuhe.
Stellen Sie Ihren Helm auf den Lenker Ihres Fahrrads, öffnen Sie den Kinnriemen und ziehen Sie ihn an die Außenseiten Ihres Helms.

Stellen Sie Ihre Sonnenbrille mit den Armen auf den Sattel, ähnlich wie auf dem Kopf, damit sie nicht herunterfallen, wenn jemand auf Ihr Fahrrad stößt.
Sie können sie auch in Ihren Helm legen, damit Sie sie zuerst herausnehmen und anziehen können, bevor Sie Ihren Helm anschnallen.
Wenn Sie Handschuhe tragen, öffnen Sie den Handschuh für die rechte Hand und schieben Sie diesen auf das Ende des Lenkers an der rechten Seite Ihres Fahrrads. Lege den Handschuh für deine linke Hand auf den linken Lenker.

Stellen Sie sicher, dass sich die Handschuhe so weit oben auf dem Lenker befinden, dass sie nicht herunterfallen können, wenn Ihr Fahrrad gestoßen wird.
Sichern Sie Ihre Startnummer an Ihrem Renngurt, wenn Sie einen verwenden, und legen Sie ihn über das Oberrohr Ihres Fahrrads oder auf Ihre Fahrradschuhe.

Sie können auch die Sicherheitsnadeln in Ihrem Rennpaket verwenden, um Ihre Startnummer auf der Rückseite des Trikots zu befestigen, das Sie während des Reitens oder Rennens tragen, oder Sie bitten jemanden, die Nummer auf der Rückseite Ihres Tri-Anzugs zu befestigen. Heften Sie Ihre Nummer nicht an Ihren Neoprenanzug.
Wenn Sie nach dem Schwimmen an einem Hemd ziehen, legen Sie es auf Ihren Sattel oder über Ihr Oberrohr.

Gehen Sie visuell über Ihren Übergangsbereich.
Stellen Sie sich vor, Sie kommen nach dem Schwimmen wieder zum Stand zurück. Legen Sie Ihre Augen oder Ihre Hände auf jedes Gerät, das Sie in der Reihenfolge benötigen, in der Sie es verwenden werden. Tun Sie das Gleiche, wenn Sie vom Radfahren zurückkehren und sich zum Laufen bereit machen müssen.
Triathlontypen und Distanzen

Alle Triathlons sind nicht gleich. Die Rennen sind in vier Grunddistanzen unterteilt, wobei Kurse und Kultur eine einzigartige Herausforderung darstellen. Die folgende Liste zeigt ungefähre Richtlinien für die vier Distanzen - Ihr Triathlon könnte etwas kürzer oder länger sein, aber dies ist eine gute allgemeine Anleitung:

Sprint:

0. 5 km bis 0. 75 km schwimmen (0, 3 bis 0, 5 Meile), 20 km bis 22 km Fahrrad (12, bis 13 Meilen), und 5 km laufen (3, 1 Meilen). Super Sprints sind etwas kürzere Rennen: 0. 4km Schwimmen (0. 25 Meile), 10km Fahrrad (6. 2 Meilen) und 2. 5km Lauf (1. 5 Meilen). Der Sprint ist die beliebteste Strecke im Sport. Meistens wählen Triathlon-Anfänger Sprintdistanzen als ihre ersten Veranstaltungen.

Olympisch: 1. 5 km Schwimmen (0,9 Meilen), 40 km Fahrrad (24,9 Meilen) und 10 km Laufen (6,2 Meilen). Die offizielle Distanz der olympischen Disziplin erfordert eine gute Fitnessbasis.
Halbes Eisen: 1. 9 km schwimmen (1. 2 Meilen), 90 km Fahrrad (55,9 Meilen) und 21 km laufen (13 Meilen). Half Iron Events sind weitaus anspruchsvoller als die kürzeren Distanzen und werden manchmal als Qualifikation für Ironman Triathlons genutzt.Versuchen Sie erst in dieser Distanz ein Rennen, wenn Sie im Sprint oder bei olympischen Wettkämpfen antreten.
Ironman: 3. 8km schwimmen (2. 4 Meilen), 180km Fahrrad (111. 8 Meilen) und 42km laufen (26.2 Meilen - ein Marathon). Jedes der Beine allein in diesem Event fordert selbst den erfahrenen Ausdauersportler heraus. Trainieren Sie erst dann für eine Ironman-Distanz, wenn Sie Erfahrung mit kürzeren Rennen gesammelt haben und mindestens ein halbes Eisen absolviert haben.
Triathlon Trainingszeit Voraussetzungen Sie können 12 Wochen lang in nur 2 bis 4 Stunden pro Woche für einen Super Sprint oder Sprint Triathlon trainieren. Wenn sich die Meilen addieren, steigt auch Ihre benötigte Trainingszeit. Verwenden Sie die folgende Tabelle als Richtlinie, um zu entscheiden, ob Sie die nötige Zeit für die Strecke einplanen können oder ob Sie genug Zeit haben, um für Ihre Veranstaltung zu trainieren.