Video: Lernen, Gefühle zu verwandeln - Robert Betz 2024
Teil der Achtsamkeit für Dummies Cheat Sheet
Wir alle haben schlechte Tage; einige sind schlechter als andere. Wenn Emotionen überwältigend werden, können Sie diese RAIN-Formel verwenden, um Ihre Gefühle auf achtsame Weise zu verwalten:
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R - Erkennen Sie die Emotion, die Sie fühlen. Nenne die Emotion in deinem Kopf, wenn du kannst.
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A - Akzeptiere die Erfahrung, die du machst. Ja, wahrscheinlich magst du das Gefühl nicht, aber die Realität ist, dass die Emotion im Moment hier ist.
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I - Untersuchen . Werden Sie neugierig auf Ihre Erfahrung. Wo fühlst du die Emotionen in deinem Körper? Welche Gedanken gehen dir durch den Kopf?
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N - Nichtidentifizierung. Sieh das Gefühl als vorübergehendes Ereignis an und nicht als das, was du tatsächlich bist, so wie sich verschiedene Bilder in einem Spiegel spiegeln, aber nicht der Spiegel sind. Verschiedene Emotionen entstehen und gehen in dir über, aber du bist nicht du selbst. Der mächtigste Schritt ist die Nichtidentifizierung. Haben Sie die Haltung "Wut ist auftauchen und wird bald vergehen" oder "Traurigkeit kommt in mir auf, und irgendwann wird sich auflösen".
Manchmal müssen Sie nur einen Schritt machen, während Sie zu anderen Zeiten die ganze Formel durcharbeiten möchten. Üben Sie die Verwendung der Formel, wann immer Sie können, so dass es für Sie einfacher zu benutzen sein wird, wenn es für Sie schwierig wird.
