Beurteilung von Your Anger - Dummies

Ein früher Schritt im Umgang mit Ärger bei In dem Moment, in dem du es erlebst, solltest du die Intensität des Gefühls bewerten. Dies ist der Rate-and-Label-Schritt. Gehen Sie folgendermaßen vor, um Ihre eigene Wut einzuschätzen: Stellen Sie sich eine Zahl zwischen 1 und 10 vor, die die Intensität Ihrer Emotion am besten beschreibt, wobei 1 mild und 10 schwerwiegend ist.

1. Eine Bewertung von 2 deutet zum Beispiel auf eine kaum spürbare Veränderung in Ihrem emotionalen Zustand hin, wohingegen eine Bewertung von 8 sehr starke negative Gefühle bedeutet. Konzentrieren Sie sich besonders auf die körperliche Seite der Wut - wie angespannt, erregt oder aufgeregt Sie sich fühlen.

   Wandeln Sie die Zahlenbewertung in ein Etikett um, das genau definiert, wie verärgert Sie in diesem Moment sind.

2. Verwenden Sie drei verschiedene Ebenen. Eine Bewertung zwischen 1 und 3 legt nahe, dass Sie genervt oder gereizt sind. Eine Bewertung zwischen 4 und 6 ist typisch für Leute, die einfach verrückt sind. Und schließlich, wenn Sie sich zwischen 7 und 10 bewertet haben, mögen Sie es oder nicht, Sie sind entweder an oder in einem Zustand der Wut.

   Wutanmerkungen sind wie Golf - je niedriger die Zahl, desto besser sind Sie!

   Quantifizieren von Ärger mit Zahlen gibt Ihnen nützliche Informationen:

Zahlen sagen Ihnen, wie nahe Sie dem Verlust der Kontrolle sind.

• Es ist wahrscheinlicher, dass du die Kontrolle verlierst, wenn du dich extrem verrückt oder am Rande der Wut fühlst, als wenn du gereizt bist. Zahlen sagen Ihnen, wie viel Zeit Sie haben, um die Kontrolle über Ihren Ärger zu behalten.

• Wenn Sie mit einer Bewertung von 4 anfangen, haben Sie offensichtlich mehr Zeit, die Dinge umzukehren, als wenn Sie mit einer 6 anfangen, wo Sie nur einen Tick von der Wut entfernt sind.

  Zahlen liefern eine Basislinie, von der aus Sie den Fortschritt messen können.

• Wenn du mit Wutgefühlen beginnst und nachdem du Ärger-Management-Strategien angewendet hast, findest du dich nur einfach verrückt oder gereizt, das ist Fortschritt. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass die Überwachung und Bewertung Ihrer Wut Ihnen ein Gefühl der Kontrolle darüber vermittelt. Dieser Schritt allein wird wahrscheinlich dazu beitragen, dass Ihre Bewertungen etwas zurückgehen. Dann fragen Sie sich, wie wichtig wird, was auch immer Sie zuerst wütend machte, sich sechs Monate bis zu einem Jahr fühlen. Die meisten Leute finden, dass sie eine viel weniger intensive Bewertung ihrer Wut in der Zukunft vorhersagen.