Video: Schnell Stress abbauen | 4 Atemübungen um ruhig zu werden 2024
Teil der Entspannung für Dummies Cheat Sheet (UK Edition)
Manchmal fühlt sich Stress an, als würde er dich überwältigen. Erlauben Sie es nicht, Ihren Tag zu ruinieren - folgen Sie dieser schnellen Lösung, um sich zu beruhigen und sich wieder zu fühlen.
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Stoppe, wenn du kannst. Wenn Sie mit jemandem sprechen, bitten Sie um ein paar Minuten. Wenn Sie fahren, fahren Sie sicher irgendwohin.
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Schließen Sie die Augen oder schauen Sie einfach nach unten.
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Atme tief und tief ein, damit sich dein Bauch so weit wie möglich ausdehnen kann.
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Halten Sie einige Sekunden lang den Atem an.
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Atme langsam durch deine Lippen aus. Fühle das Gefühl deines Atems. Atme so weiter für fünf Ausatmungen. Dann lass deinen Atem wieder natürlich werden.
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Visualisieren Sie sich an einem friedlichen, ruhigen und sicheren Ort. Stell dir vor, du bist tatsächlich da. Stellen Sie sich die Farben, Geräusche, Gerüche vor und wie es sich anfühlen würde, dort zu sein. Verbringe etwa eine Minute damit.
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Spüre das körperliche Empfinden deiner natürlichen Atmung für ungefähr eine Minute.
